القراصيا مهمة.. نصائح غذائية للتخلص من الإمساك في رمضان 

يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك، خاصة مع تغير العادات الغذائية أو قلة شرب الماء والسوائل بسبب الصيام، وهو ما قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي ويسبب الشعور بعدم الراحة.

وتؤكد مروة الشربيني، أخصائي التغذية العلاجية، أن من أفضل الطرق لعلاج الإمساك الإكثار من شرب الماء والسوائل خلال الفترة بين الإفطاروالسحور، إلى جانب تناول العصائر الطبيعية دون إضافة سكريات، لما لها من دور مهم في ترطيب الجسم وتحفيز حركة الأمعاء.

وأضافت أن الالتزام بالأكل الصحي المتكامل يعد من العوامل الأساسية في الوقاية من الإمساك، مشددة على أهمية وجود طبق السلطة بشكل يومي في الوجبات، إلى جانب تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، وكذلك الفواكه المجففة، خاصة القراصيا التي تساعد بشكل فعال في تحسين حركة الجهاز الهضمي.
كما نصحت بضرورة مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، لأن ذلك يسهل عملية الهضم ويقلل من فرص حدوث الإمساك أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
وفي حالات الإمساك الشديدة، أشارت إلى إمكانية استخدام أدوية تحتوي على مادة اللاكتيلوز بعد استشارة الطبيب.
وأكدت أنه في حال استمرار الإمساك لفترات طويلة قد تمتد لعدة أشهر، فمن الضروري الإكثار من شرب الماء والسوائل، والحرص على تناول الخضروات والفواكه بكميات كافية وبانتظام، مع الالتزام بنظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.