مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم في رمضان

يعاني بعض الصائمين في شهر رمضان من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، خاصة مع تغير مواعيد الطعام وقلة شرب السوائل خلال ساعات النهار.

ويوصي خبراء التغذية بالاعتماد على بعض العصائر الطبيعية الغنية بالمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب، وذلك ضمن نظام غذائي متوازن. ووفقًا لموقع "Health"، هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن أن يكون لها دور إيجابي في خفض ضغط الدم عند تناولها باعتدال.

عصير البنجر والكركم.. وصفة طبيعية تدعم الكبد وتمنح البشرة إشراقة

وتُعد العصائر الطبيعية من الخيارات الصحية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي خلال شهر رمضان، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

 ويرجع ذلك إلى احتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

من أبرز هذه المشروبات عصير البرقوق، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن تناوله ضمن نظام غذائي صحي قد يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. كما يحتوي عصير البرقوق على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، إضافة إلى قدرته على المساعدة في علاج الإمساك الذي قد يعاني منه البعض خلال شهر رمضان.

ويأتي عصير الجزر أيضًا ضمن المشروبات المفيدة لتنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم تصل إلى نحو 689 ملليجرام في الكوب الواحد، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم. كما يضم الجزر مجموعة من الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين هـ، والتي تساهم في دعم صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.

وأظهرت دراسة أجريت عام 2024 أن العصائر الغنية بفيتاميني أ و هـ قد تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل مستويات الكوليسترول. 

كما تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أما عصير الرمان فيُعد من أفضل المشروبات لصحة القلب، إذ يحتوي على نحو 533 ملليجرام من البوتاسيوم في الكوب الواحد. 

وكشفت مراجعة علمية أجريت عام 2023 أن تناول نحو 10 أونصات من عصير الرمان يوميًا قد يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي، بينما قد يساهم تناول كميات أكبر قليلًا في خفض ضغط الدم الانبساطي. 

كما يحتوي الرمان على مركبات البوليفينول، وهي مضادات أكسدة تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

ويُعتبر عصير الطماطم من الخيارات الجيدة أيضًا لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على نحو 527 ملليجرام من البوتاسيوم، كما يحتوي على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة يساعد على تقليل إنتاج مركب الأنجيوتنسين الذي يسبب تضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، كما يعزز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية.

كذلك يساهم عصير البرتقال في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يحتوي على نحو 443 ملليجرام من البوتاسيوم في الكوب الواحد. وأشارت دراسة أجريت عام 2020 إلى أن شرب عصير البرتقال بانتظام قد يساعد في خفض ضغط الدم، كما يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الهيسبيريدين والناريروتين التي تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.

ومن المشروبات المفيدة أيضًا ماء جوز الهند، حيث يحتوي على نحو 404 ملليجرام من البوتاسيوم في الكوب الواحد، إضافة إلى مجموعة من الإلكتروليتات المهمة مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. 

لذلك يُعد خيارًا جيدًا لتعويض السوائل والمعادن بعد ساعات الصيام الطويلة، كما تشير بعض الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذه المعادن قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

- نصائح لمرضى الضغط في رمضان:

يفضل تناول العصائر الطبيعية دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
عدم الإفراط في شرب العصائر، والاكتفاء بكوب واحد يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن.
الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
تقليل تناول الأطعمة المالحة والمخللات لأنها قد ترفع ضغط الدم.
استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي، خاصة لمن يتناولون أدوية ضغط الدم.

وبهذا يمكن أن تساعد بعض العصائر الطبيعية في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم خلال شهر رمضان، لكن يبقى الاعتدال واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الأساس للحفاظ على الصحة.