يأتي شهر رمضان بإيقاع يومي مختلف، تتغير مواعيد النوم ونمط التغذية وساعات النشاط، فيشعر الطالب أن قدرته على التركيز تأثرت، لكن علميًا، التأثير لا يرتبط بالصيام ذاته بقدر ما يرتبط بطريقة إدارة الجسد للتغيرات الأيضية والنوم والتغذية.
وتقول د.سلمى أحمد المراسي، قسم الفارماكولوجي– معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أنه من الناحية الفسيولوجية، ينخفض مستوى الجلوكوز تدريجيًا أثناء الصيام، فيعتمد الجسم على مخزون الجليكوجين ثم يتحول إلى استخدام الأحماض الدهنية والأجسام الكيتونية كمصدر بديل للطاقة. المخ قادر على التكيف مع هذا التحول، وقد يشعر البعض بصفاء ذهني بعد الأيام الأولى من الصيام أما الخمول والصداع في البداية فقد يرتبطان بانسحاب الكافيين أو اضطراب النوم، وغالبًا ما يختفيان خلال أيام.
المشكلة الأساسية لا تكمن في الامتناع عن الطعام، بل في الإفراط في السكريات بعد الإفطار واضطراب النوم، ما يؤدي إلى تقلبات سكر الدم والشعور بالنعاس وثقل الذهن.
اقرأ أيضًا| العلاقة بين العقل والجسم.. كيف يعزز الصيام الصحة العقلية والعاطفية؟
وأوضحت أفضل أوقات المذاكرة في رمضان:
- بعد السحور وصلاة الفجر:
مستوى الجلوكوز يكون مستقرًا نسبيًا، وهرمون الكورتيزول في ذروته الطبيعية، ما يدعم التركيز والانتباه. هذه الفترة مناسبة لحفظ المعلومات الجديدة والمواد التي تحتاج إلى تركيز عميق.
- قبل الإفطار بساعات:
قد تنخفض الطاقة نسبيًا، لذا يفضل تخصيص هذا الوقت للمراجعة الخفيفة أو حل تدريبات بسيطة.
- بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث:
مع استقرار سكر الدم وبدء عملية الهضم، تعود القدرة الذهنية تدريجيًا، بشرط الاعتدال في كمية الطعام.
وقدمت نصائح أخرى علمية لتحسين التركيز أثناء الصيام:
- تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب.
- اختيار سحور يحتوي على كربوهيدرات معقدة (مثل الحبوب الكاملة) لإطلاق بطيء ومستدام للطاقة.
- تجنب الإفراط في السكريات البسيطة عند الإفطار لمنع تقلبات سكر الدم والنعاس المفاجئ.
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على كفاءة الدورة الدموية ووظائف المخ.
- تنظيم النوم بحيث لا يقل عن 6–7 ساعات يوميًا، لأن الحرمان من النوم هو العامل الأكثر تأثيرًا على التركيز.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
