لا تبحث عن وصفة سحرية.. الطريق الحقيقي لخسارة الوزن| خاص 

في ظل الانتشار الواسع للوصفات السريعة وحبوب التخسيس والمشروبات التي تسوق باعتبارها حلولا سحرية لإنقاص الوزن، تتزايد المفاهيم الخاطئة حول الطريقة الصحيحة لفقدان الدهون، ويؤكد خبراء التغذية أن الطريق الآمن والفعال لا يعتمد على الأعشاب أو الأدوية وحدها، بل يرتكز أولًا وأخيرا على نظام غذائي متوازن ومدروس.

اقرا أيضأ|بعد توقعات توفيق عكاشة.. إيران تتلقى الضربة وخامنئي أمام تحدي جديد

وفي تصريحات خاصة لبوابة «أخبار اليوم»، أوضحت الدكتورة مروة الجزار، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن الحقيقة العلمية الثابتة هي أنه لا يوجد تخسيس حقيقي ومستدام دون الالتزام بنظام غذائي سليم، مشددة في تصريحاتها، في السطور التالية، على أن أي عوامل مساعدة لا يمكن أن تؤتي ثمارها دون هذا الأساس.

النظام الغذائي أولًا.. 90% من المعادلة

أكدت الجزار أن ما بين 70 إلى 90% من خسارة الوزن يعتمد على النظام الغذائي، وليس على الرياضة وحدها كما يعتقد البعض.
وأوضحت أن التحكم في العناصر التالية يمثل حجر الأساس في أي برنامج ناجح لإنقاص الوزن:
تقليل النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونة

خفض استهلاك السكريات

ضبط كميات الفاكهة

تنظيم تناول الألبان

التحكم في حجم الوجبات اليومية

وشددت على ضرورة أن يكون النظام الغذائي مناسبًا لوزن الشخص وحالته الصحية، ويفضل أن يتم وضعه تحت إشراف طبيب تغذية علاجية أو أخصائي سمنة لتجنب أي مضاعفات أو نتائج عكسية.

التخسيس ليس حرمانا..بل توازن

وأشارت إلى أن فقدان الوزن لا يعني الحرمان القاسي، وإنما يعتمد على مبدأ التوازن والاعتدال، فالاعتماد على وصفة أو مشروب معين دون تقليل السعرات الحرارية والنشويات لن يحقق نتائج ملموسة،كما نصحت بضرورة شرب كميات كافية من المياه يوميا، وممارسة نشاط بدني منتظم، ولو كان مجرد المشي لمدة نصف ساعة يوميا، لما له من دور فعال في تحسين معدلات الحرق وتنشيط الدورة الدموية.

مشروبات مساعدة..ولكن بشروط

الزنجبيل لتنشيط الحرق وتنظيم الضغط
أوضحت أن الزنجبيل من المشروبات المفيدة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد على خفضه بصورة طبيعية.
وأضافت أن تناوله في وجبة السحور قد يساعد على:
تحسين الاسترخاء

تقليل الأرق

دعم حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن

كما أن إضافة اليانسون إلى الزنجبيل تسهم في:
تحسين عملية الهضم

تقليل الحموضة

تهدئة القولون العصبي

الحد من الانتفاخ بعد الإفطار

القهوة وحرق الدهون.. متى تكون مفيدة؟

وأشارت إلى أن تناول القهوة بعد الإفطار بساعتين قد يساعد الجسم على حرق جزء من النشويات التي تم استهلاكها خلال الوجبة،غير أنها حذرت من ضرورة اختيار النوع المناسب وفقا للحالة الصحية فالقهوة العادية أو الخضراء تحتوي على الكافيين الذي قد يرفع ضغط الدم، وبالتالي تناسب أكثر من يعانون من انخفاض الضغط، بينما يفضل الزنجبيل لمن لديهم ضغط مرتفع.

واختتمت الدكتورة مروة الجزار تصريحاتها بالتأكيد على أن التخسيس ليس وصفة سريعة أو حلا مؤقتا، بل هو أسلوب حياة قائم على الوعي الغذائي والالتزام. فالمشروبات والأعشاب يمكن أن تكون عوامل مساعدة، لكنها لا تغني أبدًا عن نظام غذائي متوازن وتقليل النشويات والسكريات، إلى جانب شرب المياه بانتظام وممارسة النشاط البدني.