مكملات غذائية شائعة قد تسبب اضطراب المعدة ومشكلات هضمية مزعجة

يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن، خاصة عند صعوبة الحصول عليها من النظام الغذائي وحده، لكن ما يغيب عن البعض أن بعض هذه المكملات، رغم فوائدها، قد تسبب مشكلات هضمية مزعجة مثل الانتفاخ أو الغثيان أو الإمساك، بل وقد تصل إلى الإسهال واضطراب المعدة. 

اقرأ أيضًا| أسباب تدفعك لإعادة التفكير قبل تناول المكملات الغذائية

ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، فإن هناك أنواعًا شائعة من المكملات قد تؤثر على صحة الجهاز الهضمي إذا لم تُستخدم بحذر.

- فيتامين D

يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والمناعة وتحسين امتصاص الكالسيوم، ورغم أن الجسم يتحمله عادةً بشكل جيد، فإن بعض الأشخاص قد يعانون من الغثيان أو القيء أو فقدان الشهية أو اضطراب المعدة عند تناوله.

وتزداد احتمالية هذه الأعراض عند تناوله على معدة فارغة، لذلك يُنصح بتناوله مع وجبة تحتوي على قدر من الدهون لتحسين الامتصاص وتقليل الانزعاج.

- الحديد

تُعد مكملات الحديد من أكثر المكملات ارتباطًا بالمشكلات الهضمية، خاصة عند تناول جرعات مرتفعة. وتشمل الأعراض الشائعة:

الإمساك

الانتفاخ والغازات

آلام المعدة

أحيانًا الإسهال

ويرتبط ذلك بتأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، إضافة إلى بقاء جزء غير ممتص منه داخل الجهاز الهضمي، وفي حالات الجرعات الزائدة، قد يحدث التهاب في بطانة المعدة.

لذلك يُشدد الخبراء على ضرورة الالتزام بالجرعة الموصى بها واستشارة الطبيب عند ظهور أعراض مزعجة.

- الكالسيوم

رغم دوره المهم في دعم صحة العظام، قد يسبب الكالسيوم الإمساك أو الغازات أو الانتفاخ أو الغثيان.

كما قد تتفاقم هذه الأعراض عند تناوله بالتزامن مع مكملات أخرى مثل الحديد أو المغنيسيوم، لذا يُفضل توزيع المكملات على أوقات مختلفة خلال اليوم لتقليل التداخلات.

- فيتامين C

عادةً ما يحصل معظم الأشخاص على احتياجاتهم من فيتامين C عبر الغذاء، لكن الجرعات المرتفعة من المكملات قد تؤدي إلى:

الإسهال
التقلصات المعوية
الانتفاخ
آلام المعدة

ورغم أن فيتامين C قد يدعم صحة الأمعاء عند تناوله بكميات معتدلة، فإن الجرعات الكبيرة دفعة واحدة قد تسبب تهيجًا هضميًا واضحًا.

- كيف نقلل الآثار الجانبية؟

لتفادي اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالمكملات، ينصح الخبراء بـ:

عدم تجاوز الجرعات الموصى بها

تناول بعض المكملات مع الطعام

شرب كمية كافية من الماء

زيادة الألياف تدريجيًا عند حدوث الإمساك

استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خاصة لمن يتناولون 

أدوية أخرى. 

المكملات الغذائية قد تكون ضرورية ومفيدة عند وجود نقص حقيقي، لكنها ليست خالية من الآثار الجانبية، فالاستخدام العشوائي أو الجرعات المرتفعة قد يؤثران سلبًا على صحة الأمعاء والهضم، ويبقى النظام الغذائي المتوازن من المصادر الطبيعية هو الأساس، مع اللجوء إلى المكملات تحت إشراف طبي لضمان الفائدة وتجنب الضرر.