التعب المستمر لدى النساء.. السر في الحديد

تعاني كثير من النساء من شعور دائم بالإرهاق، ويعتقدن أن هذا جزء طبيعي من الحياة العصرية، مع ضغوط العمل والمسؤوليات العائلية ونمط الحياة المتسارع، لكن الأطباء يؤكدون أن السبب الأكثر شيوعا وراء هذا التعب المستمر قد يكون أبسط وأكثر صمتا وهو انخفاض مستويات الحديد في الدم.

توضح الدكتورة مانجولا أناغاني، المديرة السريرية في مستشفيات كير والحائزة على جائزة بادماشري: "يأتي عدد كبير من الشابات يشكين من التعب المستمر، ليس كمرض خطير أو ألم شديد، بل مجرد نقص في الطاقة لا يتحسن مع الراحة، كثيرات يعتقدن أن السبب هو الإجهاد أو قلة النوم، لكن السبب غالبًا هو انخفاض الحديد في الدم".

نقص الحديد

يمر نقص الحديد تدريجيا، وقد لا تظهر أعراضه إلا بعد أشهر أو سنوات، يتكيف الجسم مع انخفاض مخزون الحديد ببطء، ما يجعل العلامات الأولى خفية، مثل الشعور بالتعب الخفيف أو انخفاض القدرة على التركيز، ويشير الدكتور أناغاني إلى أن "نقص الحديد يعد من أكثر المشاكل الغذائية انتشارا بين النساء، خاصة خلال سنوات الإنجاب".

اقرأ أيضا| نصائح غذائية مهمة لمريض الأنيميا في رمضان

النساء أكثر عرضة

تلعب الدورة الشهرية دورا رئيسيا في زيادة خطر نقص الحديد، حيث يؤدي فقدان الدم شهريا إلى انخفاض تدريجي في مخزون الحديد، والنساء ذوات الطمث الغزير أكثر عرضة للخطر، كما يزيد الحمل الحاجة إلى الحديد لدعم نمو الجنين، وتشير الدراسات إلى أن أكثر من 67% من النساء بين 15 و49 عامًا يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد.

النظام الغذائي لا يكفي دائمًا

حتى النساء اللواتي يتناولن كميات كافية من الطعام قد يعانين من نقص الحديد، خاصة إذا كانت وجباتهن غير منتظمة أو تعتمد على مصادر نباتية للحديد، إذ يمتص الحديد النباتي  بكفاءة أقل، كما يمكن للشاي والقهوة بعد الوجبات أن تقلل من امتصاص الحديد، بينما يعزز تناول فيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد امتصاصه.

اقرأ أيضا| سبب خفي وراء تساقط الشعر يصيب مليار شخص حول العالم

أعراض متدرجة تحتاج إلى انتباه

تتضمن العلامات الشائعة للتنبيه المبكر: التعب المستمر، الصداع المتكرر، شحوب البشرة، ترقق الشعر، هشاشة الأظافر، ضيق التنفس عند النشاط الخفيف، وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة، وتتطور هذه الأعراض تدريجيا وغالبا ما تُنسب إلى الإجهاد اليومي، مما يؤخر التشخيص.

الفحص المبكر والوقاية

يوصي الأطباء بإجراء فحوصات الدم الروتينية، بما في ذلك مستويات الهيموغلوبين وفحص الحديد، خصوصا للمراهقات، والنساء ذوات الطمث الغزير، واللواتي يخططن للحمل، كما أن إدخال الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين سي بانتظام يساعد على إعادة بناء المخزون تدريجيًا، وفي الحالات المتوسطة إلى الشديدة، قد توصى المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.