مع حلول شهر رمضان المبارك 2026 ، يحرص كثيرون على معرفة أفضل أوقات شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار، خاصة أن المشروبات المنبهة تعد جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لدى ملايين الأشخاص وبين الرغبة في الاستمتاع بكوب من القهوة بعد وجبة الإفطار، والخوف من تأثيرها على النوم أو امتصاص العناصر الغذائية، يزداد البحث عن التوقيت المثالي الذي يحقق التوازن بين المتعة والصحة.
اقرأ أيضًا | صداع الصيام في رمضان: الأسباب وطرق الوقاية
توصيات الخبراء حول التوقيت المثالي
بحسب ما أكدته منظمة الصحة العالمية، فإن استهلاك الكافيين بكميات معتدلة لا يمثل خطرًا على الصحة، لكن توقيت تناوله يلعب دورًا مهمًا في جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي وينصح خبراء التغذية بعدم شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار، لأن المعدة تكون في حالة استقبال للطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، ما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية أو تقليل امتصاص الحديد وبعض المعادن المهمة.
لماذا لا يُنصح بتناولها فور الإفطار؟
يحتوي الشاي والقهوة على مادة الكافيين التي قد تسبب تهيج المعدة إذا تم تناولها على معدة شبه فارغة أو بعد وجبة دسمة مباشرة كما أن مادة «التانين» الموجودة في الشاي يمكن أن تعيق امتصاص الحديد من الطعام، وهو أمر مهم خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأنيميا لذلك، فإن أفضل وقت لشرب الشاي أو القهوة يكون بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، ما يمنح الجسم فرصة لامتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد.
تأثير الكافيين على النوم في رمضان
من أبرز المشكلات التي يعاني منها الصائمون خلال شهر رمضان اضطرابات النوم، خصوصًا مع السهر لساعات متأخرة شرب القهوة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ للسحور أو لصلاة الفجر. لذا يُفضل أن يكون آخر كوب قهوة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات على الأقل، لتجنب التأثير السلبي على الساعة البيولوجية.
هل يمكن شرب القهوة بعد السحور؟
ينصح الأطباء بتجنب شرب القهوة بعد السحور مباشرة، لأنها قد تزيد من إدرار البول، ما يعرض الجسم لفقدان السوائل والشعور بالعطش خلال ساعات الصيام وإذا كان لا بد من تناولها، فيُفضل شرب كمية كافية من الماء معها لتعويض السوائل المفقودة.
نصائح صحية للاستمتاع بالمشروبات المنبهة
للاستمتاع بالشاي والقهوة في رمضان دون أضرار صحية، يُنصح بالاعتدال في الكمية، بحيث لا تتجاوز 2 إلى 3 أكواب يوميًا كما يُفضل اختيار القهوة الخفيفة أو الشاي الأخضر لتقليل نسبة الكافيين، وتجنب إضافة كميات كبيرة من السكر للحفاظ على توازن السعرات الحرارية.
في النهاية، يبقى الاعتدال واختيار التوقيت المناسب هما المفتاح للاستفادة من الشاي والقهوة دون التأثير سلبًا على الصحة خلال شهر رمضان.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
