تمارين رمضان... كيف ومتى تمارس الرياضة؟| نصائح هامة

يكون من الصعب تزويد جسمك بالطاقة اللازمة قبل التمرين خلال شهر رمضان المبارك ولحسن الحظ، مع بعض التعديلات البسيطة، يستطيع المسلمون حول العالم مواصلة ممارسة الرياضة والتمارين دون الحاجة إلى الطعام أو الشراب خلال ساعات النهار.

اقرأ أيضًا | في رمضان.. فوائد ممارسة الرياضة لمرضى الكبد

ممارسة الرياضة وشهر رمضان
ليس سراً أن شهر رمضان قد يشكل تحدياً لروتينك الرياضي، يُعدّ تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين أمرًا ضروريًا، وعند الامتناع عن الطعام والشراب، قد تشعر بالخمول والتعب، لحسن الحظ، مع بعض التعديلات البسيطة، ستتمكن من مواصلة التمرين دون أي مشكلة، بحسب موقع " nuffieldhealth ". 

وفي هذا السياق، ننصح بإعطاء الأولوية للتمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة على التمارين عالية الشدة، من المهم أكثر من أي وقت مضى الاستماع إلى جسدك، فهو الذي سيحدد ما إذا كان عليك الاستمرار في التمرين أم لا.

ممارسة الرياضة بعد السحور (بعد وجبة الفجر)

- سيتم  تزويدك بالوقود والترطيب
- لن تتمكن  من إعادة ترطيب جسمك وتزويده بالطاقة حتى وقت الإفطار.
- قد تشعر بالخمول إذا لم تأكل أو تشرب بعد التمرين

 ممارسة الرياضة قبل الإفطار (قبل وجبة غروب الشمس)
 

- ستكون  أقرب إلى الوقت الذي يمكنك فيه الإفطار
- ستتمكن من تناول الطعام وشرب الماء بعد التمرين
- لن تكون  قد أكلت أو شربت أي شيء لفترة طويلة
- قد  تشعر بالتعب ونقص الطاقة

 ممارسة الرياضة بعد الإفطار (بعد وجبة غروب الشمس)

- ستشعر بالنشاط والحيوية
- يمكنك  تناول المزيد من الطعام والشراب بعد التمرين إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- قد  تضطر إلى الانتظار ساعة أو ساعتين حتى يستقر طعامك
- قد تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام في المساء لمراعاة ممارسة الرياضة.

الرياضة والمعدة الفارغة
يُعدّ صيام رمضان نوعًا من الصيام المتقطع، حيث يُخصص وقت لتناول الطعام وفترة أخرى للامتناع عنه، وتتباين الأدلة العلمية حول فوائد هذا النوع من الصيام للرجال والنساء. 

وتشير بعض الأبحاث  إلى أن مخزون الجليكوجين ينضب خلال فترات الصيام، مما يدفع الجسم إلى حرق الدهون، كما تشير أبحاث أخرى إلى أن للصيام فوائد صحية محتملة، منها تقليل خطر الإصابة بداء السكري، وخفض ضغط الدم، والحفاظ على كتلة العضلات.