السحور الصحي في رمضان.. أطعمة تزيد النشاط وتجنب أخرى تحمي الجهاز الهضمي

مع حلول شهر رمضان المبارك، يصبح السحور وجبة أساسية لدعم الصائمين طوال النهار، سواء من الناحية الصحية أو لتعزيز النشاط والطاقة، واختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور لا يقتصر على الشبع فحسب بل يساعد على الحفاظ على توازن الجسم ويقلل من الشعور بالإرهاق أو الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة، لذلك ينصح بالتركيز على الأطعمة المغذية التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم النشاط اليومي.

الأطعمة الموصى بها:

الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، السبانخ، البروكلي، الشمام، والبازلاء، تساعد على تقليل التقلصات العضلية وتحافظ على توازن الكهارل بالجسم.

الأطعمة الغنية بالبروتين: كالبيض، الدجاج، الجبن، المكسرات، والبقوليات، تعمل على تعزيز القوة والمناعة.

الأطعمة الغنية بالألياف: مثل التفاح، الخوخ، الشوفان، الحمص، والفاصوليا الحمراء، تساهم في صحة الجهاز الهضمي والشعور بالامتلاء لفترة أطول.

اقرأ أيضا| رمضان 2026| أولى ليالي السحور وموعد أذان الفجر

الأطعمة والمشروبات الواجب تجنبها:

المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية: قد تسبب الجفاف والحموضة وحرقة المعدة خلال النهار.

الأطعمة الحارة والمقلية: مثل السمبوسة والباكورا، قد تؤدي لمشاكل في الهضم وزيادة السعرات الحرارية غير الضرورية.

الأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون: المعلبات والمصنعات قد تسبب الخمول خلال اليوم وتزيد من احتباس السوائل.