يعزز صحة الدماغ.. فوائد تناول التمر عند الإفطار

بحلول شهر رمضان المبارك يتوافد المسلمين لشراء التمر؛ إذ يعد التمر جزءًا أساسيًا من السنة النبوية في رمضان، حيث كان النبي ﷺ يبدأ إفطاره به لما له من فوائد صحية عظيمة.

يمد الجسم بالطاقة بسرعة، ويساعد في تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة، بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد التمر في شهر رمضان تشمل تحسين الهضم، تعزيز صحة القلب، ودعم الجهاز العصبي، بحسب موقع «metropolisindia».

يُقدّم التمر مزيجاً فريداً من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، مما يُوفّر فوائد صحية جمّة في السطور التالية نستعرض إليكم 8 فوائد صحية للتمر منها:

1- يدعم صحة الجهاز الهضمي

يُعزز محتوى التمر العالي من الألياف حركة الأمعاء المنتظمة ويقي من الإمساك. كما تُغذي الألياف البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يدعم صحة الميكروبيوم المعوي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على البريبايوتكس، التي تُغذي بكتيريا الأمعاء بشكل أكبر وتُحسّن صحة الجهاز الهضمي.

2- يعزز صحة الدماغ

يُساهم وجود فيتامين ب6 في التمر في دعم إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تُنظم المزاج والتعلم والذاكرة. كما قد تُساهم مضادات الأكسدة الموجودة في التمر في حماية خلايا الدماغ من التلف والتدهور المرتبطين بالتقدم في السن.

3- يعزز الطاقة

يُعدّ التمر مصدراً ممتازاً للسكريات الطبيعية، بما في ذلك الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي تُوفّر دفعة سريعة ومستدامة من الطاقة. كما تُساعد الألياف الموجودة في التمر على إبطاء امتصاص السكر، مما يمنع الارتفاعات والانخفاضات السريعة في مستويات السكر في الدم.

4- يعزز صحة القلب

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في التمر، كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، في تحسين صحة القلب. يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم، بينما يعمل المغنيسيوم على إرخاء الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم. أما الألياف فتساعد على خفض مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5- تنظيم نسبة السكر في الدم

على الرغم من حلاوتها، تتميز التمور بانخفاض مؤشرها الجلايسيمي، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعات حادة في مستويات السكر في الدم. وتساهم الألياف الموجودة في التمور في إبطاء امتصاص السكر، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى السكري.

6- مُحلي طبيعي

يُعتبر التمر بديلاً طبيعياً ممتازاً للسكريات المكررة في الوصفات.. يمكن استخدامه لتحلية المخبوزات والعصائر والصلصات وتتبيلات السلطة، مما يضيف حلاوة وقيمة غذائية.

7- يحسن صحة العظام

يحتوي التمر على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على عظام قوية والوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام. كما يدعم فيتامين ك الموجود في التمر عملية استقلاب العظام ويساعد على تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم.

8- يقلل الالتهاب 

تتمتع مضادات الأكسدة الموجودة في التمر، وخاصة الفلافونويدات والأحماض الفينولية، بخصائص قوية مضادة للالتهابات. يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض، بما في ذلك التهاب المفاصل والسكري وبعض أنواع السرطان. قد يساعد تناول التمر بانتظام على تقليل الالتهاب وخفض خطر الإصابة بالأمراض.

9- يدعم الحمل والولادة

يساهم تناول التمر أثناء الحمل، وخاصةً في الأسابيع الأخيرة، على تسهيل توسع عنق الرحم وتقليل الحاجة إلى تحفيز المخاض. يحتوي التمر على مركبات تُحاكي تأثير الأوكسيتوسين، وهو هرمون يُحفز انقباضات الرحم. كما يُعد التمر مصدراً جيداً للطاقة الطبيعية للمرأة الحامل.