لتحسين الذاكرة | 6 وضعيات يوجا لمدة 10 دقائق

في عالمنا سريع الخطى، بات الحفاظ على صفاء الذهن والتركيز أكثر أهمية من أي وقت مضى.

توفر وضعيات اليوجا القديمة هذه روتينًا سهلاً لمدة 10 دقائق لتحسين الذاكرة، وتعزيز صفاء الذهن بشكل طبيعي.

تتطلب الحياة العصرية تركيزنا باستمرار، سواءً كان ذلك في العمل أو الدراسة أو استخدام الشاشات الرقمية أو المسؤوليات اليومية.

ونتيجةً لذلك، يعاني الكثيرون من النسيان وضعف التركيز والإرهاق الذهني، ورغم وجود العديد من التقنيات لتحسين التركيز، إلا أن اليوجا القديمة لا تزال تتميز بفوائدها الشاملة، بحسب موقع " indiatoday ".

اقرأ أيضًا | في أقل من 3 دقائق.. وضعيات يوجا للتخلص من آلام الرقبة

لا يقتصر اليوجا على المرونة البدنية فحسب، بل يساعد أيضاً على تحسين وظائف الدماغ، والصفاء الذهني، والتوازن العاطفي.

وتُعدّ بعض الوضعيات فعّالة بشكل خاص في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحفيز الجهاز العصبي، وتهدئة التوتر، ودعم الذاكرة.

في السطور التالية سشنعرض أهم وضعيات اليوجا التي تساعدك على الإسترخاء وتعزيز التركيز :

1- وضعية اللوتس: وضعية تعزيز الذاكرة

وضعية اللوتس (بادماسانا) هي إحدى أقدم وضعيات التأمل في اليوجا، الجلوس في هذه الوضعية يهدئ العقل، ويحسن التنفس، ويزيد من حدة الوعي، فوائدها :

- يعزز التركيز والذاكرة

- يقلل التوتر والقلق

- يحسن وضعية الجسم والتنفس

- يساعد العقل على البقاء متيقظًا ومتوازنًا

اجلس على الأرض، واجعل ساقيك متقاطعتين، وضع يديك على ركبتيك، حافظ على استقامة عمودك الفقري وأغمض عينيك، ركز على تنفسك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

2-  وضعية الماس: وضعية بسيطة للوضوح العقلي

يُحسّن وضعية الماس عملية الهضم ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي عندما يسترخي جسمك، يصبح ذهنك أكثر صفاءً بشكل تلقائي، فوائدها :

- يحسن التركيز والانتباه

- يقلل من تشوش الذهن الناتج عن التوتر

- يساعد على استقرار التنفس

اجلس على كعبيك مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ضع يديك على فخذيك وخذ أنفاساً بطيئة وعميقة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

3- وضعية تنفس النحلة: تقنية فعالة لتهدئة العقل

يُعرف هذا التمرين التنفسي القديم بتأثيراته المهدئة الفورية فالصوت الخافت يحفز الدماغ ويريح العقل، فوائدها:

- يخفف من القلق والتوتر النفسي

- يحسن الذاكرة والتركيز

- يساعد في السيطرة على الأفكار السلبية

اجلس بشكل مريح، أغلق أذنيك بأصابعك، خذ نفسًا عميقًا، وأصدر صوتًا يشبه الهمهمة أثناء الزفير. كرر ذلك من 5 إلى 7 مرات.

4- وضعية وضعية الطفل: أفضل وضعية لإعادة ضبط الذهن

تعمل تلك الوضعية على إرخاء الدماغ والجسم على حد سواء فهي تخفف التوتر من العمود الفقري، وتزيد من تدفق الدم إلى الرأس، فوائدها :

- يقلل من الإرهاق الذهني

- يهدئ فرط نشاط الدماغ

- يساعد على تحسين التركيز والتوازن العاطفي

اركع، وانحنِ للأمام، وضع جبهتك على الأرض أبقِ ذراعيك بجانب جسمك أو ممدودتين للأمام استمر على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

5- وضعية الوقوف على الكتفين: الوضعية المقلوبة المثالية لتعزيز الذاكرة

اً ما يطلق عليها اسم "ملكة وضعيات اليوجا"، تعمل تلك الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقوية العقل، فوائدها :

- يعزز الذاكرة والوظائف الإدراكية

- يعزز التركيز واليقظة

- يقلل التوتر ويحسن النوم

استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك لأعلى، وادعم أسفل ظهرك بيديك. حافظ على استقامة ساقيك وثبّت الوضعية لمدة ٢٠-٣٠ ثانية. (تجنّب القيام بذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة).

6- وضعية الانحناء الأمامي من وضعية الجلوس: وضعية لتهدئة الذهن وتركيزه

هذا التمدد اللطيف يريح العمود الفقري ويقلل من هرمونات التوتر، مما يساعد عقلك على الشعور بخفة وصفاء الذهن، فوائدها :

- يحسن التركيز

- يخفف القلق والتوتر

- يعزز وظائف الدماغ بشكل عام

اجلس مع مد ساقيك للأمام، وانحنِ من الخصر، وحاول لمس أصابع قدميك. استمر على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية مع التنفس بعمق.