قبل شهر رمضان.. عادات غذائية خاطئة على الإفطار

أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان، وبعضنا متحمس لتذوق أطباق رمضان الموسمية الشهية، والبعض الآخر متحمس لأن رمضان قد يكون بداية موفقة لبرامج إنقاص الوزن، بينما يتحمس البعض لمجرد حلول هذا الشهر الكريم، متوقعين الفوائد والمزايا التي تأتي مع تحديات هذا الشهر المبارك.

هناك من يُصابون بأمراض خطيرة خلال رمضان بسبب خياراتهم الغذائية، حتى أن الطبيب يأمرهم بالتوقف عن الصيام، لذا إذا كنت لا تُريد أن يحدث لك ذلك، فانتبه جيدًا لهذه العادات الشائعة التي تُقلل من قدرتك على أداء شعائر رمضان، وفقًا لموقع «muslimmatters».

اقرأ أيضًا| رئيس إذاعة القرآن الأسبق: شهر شعبان جسر للطاعة بين بذور رجب وحصاد رمضان

1. الإفطار بالأطعمة الدهنية

السمبوسة، الزلابية المقلية، الدجاج المقلي، البطاطس المقلية، أجنحة الدجاج، وغيرها، نادرًا ما تخلو وجبة الإفطار من إحدى هذه الوجبات الخفيفة، لكنك تلحق ضررًا كبيرًا بجهازك الهضمي عند الإفطار بها، كما أن تناول الأطعمة الدسمة على معدة فارغة قد يُسبب عسر الهضم، وهو المسؤول عن تقلصات المعدة والانتفاخ الذي قد يدفعك إلى تفويت صلاة التراويح، كما أنه يُعيق بشدة تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

2. تناول الطعام بسرعة كبيرة

من المهم مضغ الطعام جيدًا، إذ يحتاج دماغك إلى حوالي 15-20 دقيقة قبل أن يُرسل إشارة الشبع إلى معدتك، وهذا يعني أنه إذا كنت تأكلين أسرع من قدرة دماغك على إرسال الإشارة، فقد ينتهي بك الأمر بتناول كمية أكبر بكثير مما تحتاجين.

ووجدت دراسة يابانية أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن. 

3. عدم شرب كمية كافية من السوائل

بعضنا لا يشرب كمية كافية من الماء في يومه العادي، ومع فترة تناول طعام لا تتجاوز 6 ساعات، فليس من المستغرب أن نكون على وشك الإصابة بالجفاف، الماء مهم للغاية، خاصةً خلال هذا الشهر، لذا يمكن لعدم شرب كمية كافية من السوائل أن يؤدي إلى الجفاف والإمساك وأمراض هضمية أخرى، مما قد يجعل شهر الصيام شهرًا يتطلب تدخلاً طبيًا.

4. تخطي السحور

يتجنب بعض الناس السحور لأنهم يعتقدون أنه يزيد من جوعهم، بينما يرغب آخرون في الحصول على قسط إضافي من النوم، صحيح أن تناول السحور سُنة، وبالتالي فالخيار متاح، ولكن عند تخطيه، لا تفوتك فوائد عظيمة فحسب، بل تُعرض نفسك أيضًا للفشل، كما أن هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن تناول فطور صحي يحقق فوائد بدنية ونفسية هائلة تشعرك بالراحة طوال معظم اليوم.

كذلك، عندما تتجاهل وجبة الإفطار أو السحور، فمن غير المرجح أن تحصل على الكميات الموصى بها من الألياف والفيتامينات والمعادن التي قد تكون ضرورية لمساعدتك في تحقيق الصحة المثلى اللازمة للبقاء على قيد الحياة في شهر الجهاد هذا.