يُعد الزنك واحدًا من المعادن الحيوية التي لا غنى عنها لصحة الإنسان، إذ يلعب دورًا محوريًا في دعم جهاز المناعة، وتسريع التئام الجروح، والحفاظ على وظائف حاستي التذوق والشم، إلى جانب مساهمته في نمو الخلايا وتجديدها.
ويؤكد خبراء التغذية أن الحصول على كميات كافية من الزنك يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بكفاءة، خاصة في ظل التحديات الصحية المتزايدة وانتشار الأمراض الموسمية.
اقرأ أيضًا| 4 أطعمة شائعة تحتوي على نسبة زنك أعلى من البيض
أهمية الزنك
وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن نقص الزنك يُعد من المشكلات الغذائية الشائعة عالميًا، وقد يؤدي إلى ضعف المناعة، وتأخر النمو لدى الأطفال، وزيادة القابلية للإصابة بالعدوى.
وتشير تقارير طبية إلى أن الزنك يشارك في عمل أكثر من 300 إنزيم داخل الجسم، ما يجعله عنصرًا لا غنى عنه لتنظيم التفاعلات الأيضية ودعم العمليات الحيوية المختلفة.
دعم جهاز المناعة ومقاومة العدوى
يساهم الزنك بشكل مباشر في تكوين خلايا الجهاز المناعي وتنشيطها، ما يساعد الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.
وأظهرت دراسات أن تناول الزنك بجرعات مناسبة قد يقلل من مدة نزلات البرد وحدّة أعراضها، وهو ما يجعله عنصرًا مهمًا خلال فصل الشتاء وتقلبات الطقس.
دور الزنك في التئام الجروح وصحة الجلد
يلعب الزنك دورًا أساسيًا في إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا، لذلك يُستخدم في العديد من المراهم الطبية لعلاج الجروح والحروق.
كما يساعد في تحسين صحة الجلد وعلاج بعض المشكلات الجلدية الشائعة مثل حب الشباب والإكزيما، مما يعزز مظهر البشرة وصحتها العامة.
الزنك والصحة الإنجابية والهرمونية
يُعرف الزنك بأهميته الكبيرة للصحة الإنجابية، خاصة لدى الرجال، حيث يساهم في تحسين جودة الحيوانات المنوية ودعم إنتاج هرمون التستوستيرون.
كما يدخل في تنظيم بعض الهرمونات الحيوية مثل الإنسولين، ما يجعله عنصرًا داعمًا للتوازن الهرموني والصحة الجنسية.
فوائد الزنك للدماغ والذاكرة والحواس
يدعم الزنك وظائف الدماغ والذاكرة والقدرات الإدراكية، وقد يساعد في التخفيف من بعض الاضطرابات العصبية.
كما يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على وظائف حاستي التذوق والشم، ويُعد ضروريًا لصحة العيون وقد يساهم في تأخير التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
اقرأ أيضًا | أبرزها نزلات البرد المتكررة.. أعراض خفية لنقص الزنك في الجسم
مصادر الزنك الطبيعية ونصائح مهمة
يمكن الحصول على الزنك من مصادر حيوانية مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والمحار، إضافة إلى مصادر نباتية مثل البقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
وينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص قبل تناول مكملات الزنك، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب آثارًا جانبية أو تتداخل مع أدوية أخرى.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
