سن الأربعين بداية أمل| نصائح فعالة للحفاظ على الصحة

يعد الحفاظ على النشاط البدني بعد سن الأربعين أمرا ضروريا للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، ولكن من المهم تعديل برنامجك الرياضي ليناسب احتياجات جسمك المتغيرة ركز على التمارين التي تُقوّي العضلات، وتحسن المرونة، وتُعزّز صحة القلب والأوعية الدموية للحفاظ على نشاطك وحيويتك.
 

تشير الدراسات العلمية أن المرأة تدرك بعد سن الأربعين مرور السنين وآثارها على جسدها، وقد تشعر بأنها لم تعد قادرة على أداء المهام ذاتها كما في السابق، بحسب موقع «stanford».

اقرأ أيضا | 4 علامات في الأربعين تشير إلى الإصابة بالخرف

في السطور التالية سنعرض أهم النصائح التي تساعد على تحسين حالة المرأة الصحية والنفسية بعد سن الأربعين، وتشمل :

الاهتمام بوجبة الإفطار

 فتناول الإفطار يمنح الطاقة اللازمة طوال اليوم، وسيمنع تناول وجبة الغداء بكمية كبيرة.
شرب الكثير من الماء

 الجفاف سبب رئيسي للشعور بالإجهاد لذا يجب تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.

تناول وجبة خفيفة عصراً

إن تناول وجبة خفيفة بعد الغداء بحوالي ساعتين يساعد على إنهاء اليوم بحيوية ونشاط، وننصح أن تكون الوجبة غنية بالبروتين والألياف وتحتوي على كمية قليلة من السكريات.
 

تناول قطعة من الشوكولاتة 

لا ننصح بتناول الكثير، ولكن قطعة صغيرة من الشوكولاتة يومياً ترفع الحالة المزاجية، وتمد الجسم بكمية مناسبة من الكافيين المنشط.

تناول كثيراً من التوت

 ننصح بتناول التوت، وخصوصاً الأزرق والأحمر، لأن هذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للاكسدة، ومنها مادة الأنثوسيانينز.
 

تناول الكافيين بحكمة

 الكافيين من المواد المنبهة والمنشطة، ولكن يجب الحذر من أن يتحول تناول المنبهات إلى عادة، فيرتبط الحصول على الطاقة والنشاط بتناول الكافيين. لذلك ننصح بتناول كميات معتدلة من الكافيين.
 

تجنب مشروبات الطاقة

 مشروبات الطاقة تمد الجسم بالطاقة لفترة وجيزة، وهي تشبه بطاقات الائتمان في أنها تجعل الشخص يستنفذ طاقته المستقبلية من أجل الحصول على نشاط وطاقة وقتية قصيرة.
الاعتماد على الأطعمة ذات مؤشر سكري منخفض: وذلك لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ، وكذلك ارتفاع النشاط الذي يعقبه انخفاض في حيوية الجسم مع انخفاض نسبة السكر في الدم. ومن الاطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض

 الفواكه والخضروات والحبوب
تناول الألياف: إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل من امتصاص السكر من الأمعاء، ويحمي من الإمساك، ويجب عدم التخوف من الكمية التي يجب تناولها فهي مفيدة. ومن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب.

الحصول على الفيتامينات

 خاصة فيتامين ج وفيتامين ب المركب، حيث يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، كذلك فيتامين ب المركب له دور فعال في معظم وظائف الجسم، وهو عامل أساسي في تحويل السكريات إلى طاقة.
 

تناول البروتينات الصحية

 مثل البروتينات قليلة الدهون، كالأسماك، والدجاج، والبيض.