لماذا ينصح بالانتظار قبل تناول الطعام بعد التمرين الشاق؟ تحذير من خبراء الصحة

بعد الانتهاء من تمرين شاق، قد تشعر بالجوع الشديد ورغبة في تناول الطعام فورًا، لكن هذا السلوك قد يكون أكثر خطورة مما تتخيل، يشير خبراء الصحة إلى أن تناول الطعام مباشرة بعد النشاط البدني المكثف يمكن أن يؤدي إلى الاختناق واضطرابات الجهاز الهضمي، وقد يزيد الضغط على القلب، خصوصا لدى الأشخاص ذوي المشاكل القلبية.

إليكم التفاصيل العلمية والنصائح العملية لتناول الطعام بأمان بعد ممارسة الرياضة.

بعد ممارسة التمارين المكثفة، يكون الجسم في حالة نشطة للغاية: يتنفس الشخص بصعوبة، ويزداد معدل ضربات القلب، ويركز الجسم على إيصال الدم إلى العضلات والرئتين بدلاً من المعدة، يقول الدكتور شيتان كالال، استشاري أمراض الكبد وزراعة الأعضاء في مستشفى سيفي: «في هذه الحالة، يكون منعكس البلع غير متزامن بالكامل، ما يزيد من خطر انزلاق الطعام إلى مجرى الهواء وحدوث الاختناق، حتى مع لقمة صغيرة».

اقرأ أيضا| قوة بدون صالات رياضية.. تمارين سهلة لذراعين أكثر نشاطا

حادثة واقعية

في عام 2023، توفي لاعب كمال أجسام يبلغ من العمر 21 عامًا بعد اختناقه بقطعة خبز تناولها مباشرة بعد التمرين أثناء استعداده لبطولة محلية.

اضطرابات الجهاز الهضمي:

عند تناول الطعام فور التوقف عن التمرين، يُطلب من المعدة العمل بينما لا يزال الجسم في حالة نشاط قصوى. يوضح الدكتور كالال أن ذلك قد يسبب:

حموضة المعدة

تقلصات وانتفاخ

غثيان ودوار

قيء

نوع الطعام يؤثر على المخاطر:

الأطعمة الثقيلة أو الجافة أو الحارة تزيد من خطر الاختناق واضطرابات المعدة، بينما الأطعمة اللينة سهلة الهضم أكثر أمانًا، مع ضرورة الانتظار حتى تهدأ ضربات القلب والتنفس.

المدة المثلى للانتظار:

يُنصح بالانتظار 10 إلى 20 دقيقة بعد التمارين المكثفة قبل تناول أي طعام، لمنح الجسم الوقت للعودة إلى وضعه الطبيعي، واستعادة تدفق الدم الطبيعي إلى الجهاز الهضمي.

الماء بعد التمرين:

شرب كميات صغيرة من الماء آمن، لكن الاستهلاك السريع أو بكميات كبيرة قد يؤدي إلى غثيان أو مغص أو قيء. الأفضل شرب الماء ببطء وبشكل منتظم.

نصائح السلامة بعد التمرين:

1. خذ قسطًا من الراحة وامشِ لخفض معدل ضربات القلب.

2. ابدأ بشرب كميات صغيرة من الماء.

3. تناول الطعام بهدوء بعد الانتظار، واختر لقيمات صغيرة وسهلة الهضم.

4. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو اللزجة مباشرة بعد التمرين.