يرتبط ضبط النفس بقوة الإرادة، بحيث يكون الشخص قادراً على تجنُّب الإغراءات، وتعتبر مهارة ضبط النفس هى المساعدة في تحقيق هدف ما، وإذا لم تتمكن من التحكم في نفسك فهذا فشل في حد ذاته.
أجرت جامعة فلوريدا – Florida State University بحثًا عن ضبط النفس، وتوصل الباحثون إلى بعض هذه الأسرار التي ستساعدك في القضاء على تجارب الفشل الصغيرة، وتضمن تعزيز إرادتك بما يكفي للمضي قُدمًا في الاتجاه الصحيح نحو تعلم ضبط النفس، والتحكم في الذات، بحسب موقع " yourtango ".
اقرأ أيضًا | لتربيه طفلك بدون عواقب سلبية.. عليك بهذه الطرق
فيما يلي سنعرض 3 طرق للتعامل مع استجابة الإجهاد دون قول شيء ستندم عليه
1- كن على دراية بما يفعله جسمك
الوعي هو الخطوة الأولى في تغيير العادات العاطفية والجسدية، يعد قضاء بعض الوقت في التعرف على الأحاسيس غير المريحة في جسمك خطوة مهمة.
إذا كان الشخص الغاضب هو رئيسك في العمل، فقد ترغب في إخفاء (تجميد) من الإحراج أو الخوف من الطرد، يمكن أن تحدث ردود الفعل هذه (الطيران، التجميد) لأن المواقف العصيبة تثير المشاعر والتوقعات والأحاسيس غير المريحة في الجسم.
2- توقف عن التحليل وابدأ في الاستشعار
الناس متحمسون بشدة لفهم لماذا وكيف يشعرون بما يشعرون به، محاولة فهم هذا قد يثير تغييرا إيجابيا ومع ذلك ، فإن الفهم وحده لا يحفز التغيير لأن الناس لا يعرفون ماذا يفعلون، غالبًا ما يتعثرون في التحليل وإعادة التفكير مع الأمل / النية للحصول على التغيير الذي يسعون إليه. ما لا يعرفونه هو أن الفهم ليس ضروريًا للتغيير.
للتحول من التفكير إلى الاستشعار، تحتاج إلى مقاطعة الأفكار والتركيز على الأحاسيس في الجسم عادة، لا يرغب الناس في معالجة المشاعر غير السارة لأن الأحاسيس "المشاعر" قد تكون شديدة.
الأحاسيس / المشاعر التي لا تتم معالجتها تتراكم بمرور الوقت وتستنزف الطاقة الشخصية، والتي تستخدم لمعالجة عواطفنا، يمكن أن تكون هذه المعالجة أو التحليل مرهقة وتؤثر على صحتنا وعلاقتنا مع أنفسنا والآخرين، يمكن أن يؤدي اصطياد نفسك في الفعل إلى مسارات عصبية مختلفة وطرق جديدة للوجود.
"التدريب الذهني هو جزء فعال من عملية إعادة الاتصال وحل للحد من القلق"، أوضحت المعالجة النفسية كاثرين مازا في كثير من الأحيان، يكون المصدر الحقيقي للقلق متنكرًا، ربما كمضايقات صغيرة أو مجرد مزاج سيئ.
في السكون نكشف عن المخاوف والمخاوف الحقيقية ، وفي تحطيم هذا، يصبح الأمر أكثر قابلية للإدارة، ويجب زراعة تقنيات الحد من القلق في التدريب الذهني يوميًا إذ إنه مثل بناءه في نظامك، لذلك لديك عندما تحتاج إلى الاتصال به".
3- دع العواطف تتحرك من خلالك وتتنفس
إذا لم يُسمح للعاطفة بالتدفق، فسوف تتراكم، يتطلب الأمر طاقة شخصية لمنع أو وقف تدفق العاطفة. في النهاية ، سيعطي شيء ما سيعيش الشخص إما حياة محدودة أو يكون لديه انهيار عاطفي، إما أن تنفجر أو تنفجر أو تبكي أو تنفجر أو تنفجر من الغضب بسبب حوادث صغيرة، مثل الحليب المسكوب.
يؤدي هذا الانسداد العاطفي إلى الإرهاق وعدم القدرة على العمل، والذي غالبًا ما يكون جزءًا من أزمة منتصف العمر، لم تعد طريقة الشخص في العمل في العالم تعمل ، لكن ليس لديهم طريقة جديدة للوجود، يظلون كما هم.
يستخدمون الكثير من الطاقة لإدارة عواطفهم بحيث لا يتبقى سوى القليل من الطاقة للعمل في الحياة اليومية، معالجة هذه الأحاسيس تساعد على تعزيز الحرية العاطفية والنمو الشخصي.
النمو الشخصي يؤدي إلى علاقات صحية.
الأحاسيس تأتي في موجات.
التنفس من خلال الأمواج.
التنفس من خلال الأحاسيس.
من خلال التنفس من خلال موجات الأحاسيس (التنفس العميق البطيء)، سوف تعيد الطاقة الشخصية ترتيبها وتتدفق في نفس الاتجاه، في بعض الأحيان، خلال هذا التحول، يكون أكبر إغراء هو تجنب الشعور بالأحاسيس (وخز ، بعض الغثيان ، صداع طفيف ، إلخ) والتحول على الفور إلى الأفكار لمعرفة سبب شعورك بهذه الطريقة.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
