يميل الأشخاص الأصحاء إلى اتباع بعض العادات الصباحية البسيطة قبل الساعة 7 صباحًا التي يتخطاها معظم الناس، لا يتعلق الأمر بالكمال أو الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا، ولكن حول العادات الصغيرة والثابتة التي تحدد بهدوء النغمة لأيام أفضل.
ضرب معظمنا الغفوة أكثر من مرة، وتعثر من السرير، وشرب القهوة بينما كان يشعر بالفعل بالخلف، نقول لأنفسنا إننا سنبدأ روتينًا صباحيًا أفضل غدًا أو الأسبوع المقبل أو بعد تباطؤ الحياة، لكن الصباح يشعر بالاندفاع لسبب ما، وتلك "سأبدأ لاحقًا" الوعود عادة لا تلتصق، وفقا لموقع " yourtango ".
اقرأ أيضًا | تصرف بسيط في الصباح الباكر يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.. تعرف عليه
فيما يلي 5 عادات صباحية يلائمها الأشخاص الأصحاء قبل الساعة 7 صباحًا التي يتخطىها معظم الناس:
1- يحصلون على التعرض للضوء الساطع في وقت مبكر
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء الساطع في الصباح الباكر لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل بغض النظر عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. فائدة أخرى كبيرة من التعرض لضوء الصباح الساطع هو أنه يشجع على إطلاق الميلاتونين الليلي في وقت سابق، لذلك ستتمكن من الذهاب إلى الفراش بسهولة أكبر في الليل.
2- يشربون حوالي 16 أوقية من الماء على الفور
أظهرت إحدى الدراسات البحثية أن شرب حوالي 500 مل من الماء زاد من معدل الأيض بنحو 30٪، مع وصول التأثير إلى ذروته في حوالي 30-40 دقيقة بعد تناوله. هذه طريقة سهلة لفقدان المزيد من الوزن.
إنه يشعل دماغك دماغك هو 75٪ من الماء، عندما يكون رطبًا، يمكن أن يعمل بشكل صحيح، الماء يعطي الدماغ الطاقة الكهربائية لجميع وظائف الدماغ، بما في ذلك عمليات الفكر والذاكرة.
تخيل عدم شرب أي شيء لمدة 8 ساعات كاملة، هذا هو ما يفعله جسمك أثناء نومه. شرب الماء في الصباح يساعد على طرد جسمك من السموم التي تتراكم في الليل، كما يمكن أن تنشط عضلاتك.
الامتنان له فوائد صحية محددة تستحق الاستمتاع بها كل صباح، باحث في مجال الامتنان، روبرت": لقد أثبت إيمونز، علمياً العلاقة بين الامتنان والسعادة: في مقارنة تجريبية، كان أولئك الذين احتفظوا بمجلات الامتنان كل أسبوع يمارسون الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، وأبلغوا عن أعراض جسدية أقل، وشعروا بتحسن في حياتهم ككل، وكانوا أكثر تفاؤلًا بشأن الأسبوع القادم مقارنة بأولئك الذين سجلوا متاعب أو أحداث الحياة المحايدة.
4- يتأملون لمدة خمس دقائق على الأقل
أوصى خبراء التأمل منذ فترة طويلة أن تبدأ يومك بالتأمل، يشار إليها باسم الوقت الذي تكون فيه الأقرب إلى "مصدرك"، أحب أن أعتقد أنه الوقت الوحيد من اليوم الذي ستحصل فيه على قائمة نظيفة.
على الرغم من أن 30 دقيقة من التأمل مثالية، إلا أن 10 دقائق فقط يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. إن بدء يومك في حالة خالية من الإجهاد يسمح بتركيز أكثر تركيزًا ، واتخاذ قرارات أكثر وضوحًا، وإنتاجية.
5- يحركون جسدهم، ولو قليلا
أسرع طريقة لتعزيز طاقة الصباح هي البدء في التحرك، سوف تقوم بنقل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وإطلاق هرمون السيروتونين، وهو هرمون "الشعور الجيد"، في جسمك سيساعد هذا أيضًا في تخفيف التوتر وزيادة حالتك العاطفية بشكل عام.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية فوائد كبيرة للأشخاص الذين يعملون بعد الصيام مباشرة (أي ليلة كاملة بدون طعام). لم يجدوا أي فرق في إنتاج السعرات الحرارية بين التدريبات بعد حالة الصيام أو التغذية. ومع ذلك، فإن الأفراد الذين كانوا يصومون قبل ممارسة الرياضة أحرقوا كمية أكبر من الدهون من أولئك الذين تناولوا وجبتهم الأخيرة حتى ساعة ونصف قبل ممارسة الرياضة.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
