نصائح ذهبية: قواعد أكل الشوكولاتة للأطفال

الشوكولاتة من الأطعمة التي يحبها الأطفال بشدة، لكنها ليست جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي لهم، إذ تحتوي على السكر المضاف وأحيانًا على الكافيين، مما يجعل مراقبتها أمرًا ضروريًا. 

ينصح د. محمد صلاح شبيب، استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، بأن تكون الشيكولاتة جزءًا قليلًا جدًا من غذاء الطفل، ويفضل تقديمها باعتدال، مع الحرص على ألا تصبح عادة يومية.

اقرأ أيضًا | الشوكولاتة الداكنة.. فوائد سحرية لصحتك وجسمك

بالنسبة للأطفال من عمر صفر حتى سنتين، ينصح بعدم تقديم الشوكولاتة على الإطلاق، لتجنب السكر والكافيين تمامًا خلال هذه المرحلة الحرجة من النمو. 

أما الأطفال بين عمر سنتين وخمس سنوات، فيمكن تقديم الشوكولاتة بكميات صغيرة جدًا جدًا ويفضل أن تكون كجزء من وجبة، مع مراعاة ألا يتجاوز الطفل الحد اليومي الموصى به من السكر، والذي لا يتعدى 10% من السعرات الحرارية اليومية.

عندما يكبر الطفل ويصل عمره من ست إلى اثنتي عشرة سنة، يمكن اختيار الشيكولاتة الداكنة ذات نسبة كاكاو عالية، لأنها تحتوي على سكر أقل ومضادات أكسدة مفيدة. 

ومع ذلك، يجب تحديد الكمية بما يتناسب مع نشاط الطفل، مثل حوالي 10 إلى 20 جرام يوميًا كحد أقصى، ومن المهم أيضًا متابعة محتوى الكافيين في الشوكولاتة الداكنة، لأنه قد يؤثر على نوم الطفل وتركيزه.

ينصح دائمًا بجعل الشيكولاتة جزءًا من وجبة غذائية متوازنة أو بعد ممارسة نشاط بدني، وعدم تقديمها بدل وجبة أساسية، مع قراءة الملصق الغذائي قبل الشراء تساعد على اختيار الأنواع الأقل سكرًا والأقل مكونات صناعية، كما يجب التركيز على جعل الفواكه والحبوب والبروتين والحليب بدون سكر مضاف هي الأساس في النظام الغذائي للطفل.