4 علامات تدل على أنك تخرب سعادتك بنفسك

تعتبر السعادة هي أساس الحياة الهادئة التى يتشكل من خلالها أمور كثيرة في الحياة اليومية إلا أن بعضنا قد يتسلل إلينا عادات خفية إلى روتيننا، فتنتزع سعادتنا دون أن نلاحظ ذلك، تبدو هذه السلوكيات غير ضارة، بل متوقعة، ومع ذلك فإنها تستنزف طاقتنا وقيمتنا الذاتية وشعورنا بالإنجاز بهدوء بمجرد التعرف على هذه العادات، يمكنك أن تستبدل بها عادات تمكّنك من استعادة سعادتك.

تشير الدراسات إن إعاقة الذات ليست مجرد كسل أو نزوة، بل هي استراتيجية يستخدمها الناس لحماية قيمتهم الذاتية في المواقف التي قد يكون أداؤهم فيها "سيئاً" أو عندما يُنظر إليهم على أنهم غير أكفاء، بحسب موقع " psychologytoday ".

اقرأ أيضًا | دراسة: الأزواج السعداء على الإنترنت أكثر تعاسة من الآخرين

1- تجنب إلقاء اللوم على الآخرين
يُعدّ ما يُطلق عليه علماء النفس "الإعاقة الذاتية " أحد أكثر أنماط التخريب الذاتي التي خضعت للدراسة والبحث، وهو سلوك يقوم فيه الأفراد بخلق عقبات أمام نجاحهم، بحيث إذا فشلوا، يُمكنهم إلقاء اللوم على عوامل خارجية بدلاً من قدراتهم الداخلية.

يُعدّ البحث الكلاسيكي الذي لاحظ فيه الباحثون الطلاب الذين ماطلوا في الاستعداد لاختبار مهم مثالًا بارزًا على ذلك، وقد عزا الطلاب الذين رسبوا في الغالب ذلك إلى نقص الاستعداد وليس إلى نقص التنظيم أو الانضباط، أما الطلاب الذين نجحوا، فقد شعروا بنصر شخصي أكبر لأنهم نجحوا رغم الصعوبات.

 تشير الدراسة المذكورة أن التخريب الذاتي المتكرر يرتبط بانخفاض الإنجاز، وقلة الجهد المبذول، وتزايد التجنب مع مرور الوقت. ينتهي الأمر بالأفراد إلى تخريب نتائجهم لحماية غرورهم في الوقت الراهن.

2- تخريب الذات بسبب الخوف من الفشل أو النجاح
كثيراً ما يُنظر إلى الخوف من الفشل على أنه الدافع العاطفي الرئيسي وراء التخريب الذاتي. لكن تشير الأبحاث إلى أن الخوف من النجاح يُعدّ محركاً مماثلاً، وإن كان أقل شيوعاً، لهذه الظاهرة. فكلا الخوفين قد يدفعان الأفراد إلى تقويض فرص تتوافق في الواقع مع أهدافهم طويلة المدى.

دفع الخوف من الفشل إلى التجنب، إذ يحمي الأفراد من قسوة النقد الذاتي في حال ساءت الأمور، فالأشخاص الذين يخشون أن يؤكد الفشل معتقداتهم السلبية عن أنفسهم، هم أكثر عرضة لتبني أساليب دفاعية للتجنب، كالتسويف أو الاستسلام المبكر.

لذا، يمكن أن يكون تخريب النجاح الذاتي وسيلة للبقاء ضمن منطقة الراحة حيث تكون التوقعات مألوفة، حتى لو كانت تلك المنطقة غير مرضية.

3-  معتقداتك السلبية عن نفسك
يرتبط التخريب الذاتي ارتباطًا وثيقًا بكيفية نظر الناس إلى أنفسهم، فعندما يشك المرء في قيمته أو قدراته أو حقه في السعادة، فقد يتصرف لا شعوريًا بطرق تؤكد تلك النظرة السلبية إلى الذات.

تساعد النظريات النفسية في تفسير ذلك. تقترح نظرية التناقض الذاتي أن الناس يشعرون بعدم ارتياح عاطفي عندما لا تتطابق ذواتهم الحقيقية مع ذواتهم المثالية، قد يؤدي هذا التناقض إلى مشاعر سلبية كالشعور بالخجل أو القلق أو الاكتئاب، وللحد من هذا الانزعاج، قد يتجنب البعض، دون وعي، المواقف التي قد تبرز فيها هذه التناقضات، حتى لو كانت تلك المواقف إيجابية بطبيعتها.

على سبيل المثال، قد يتجنب شخصٌ يؤمن في قرارة نفسه بأنه "لا يستحق" النجاح الفرص التي تتيح له النجاح، لأن قبول هذا النجاح سيثير لديه أحكامًا ذاتية مؤلمة، ولا يُعدّ سلوكه غير منطقي عند النظر إليه من منظور حماية هوية هشة، على الرغم من أن النتيجة - وهي تخريب الذات - تأتي بنتائج عكسية.

4-  تعاملك مع التوتر والقلق
غالباً ما يظهر التخريب الذاتي في لحظات التوتر الشديد أو التهديد العاطفي، فعندما يشعر الناس بالإرهاق أو القلق أو الضغط النفسي، يتحول جهازهم العصبي إلى وضع دفاعي، وبدلاً من المضي قدماً، يتراجعون أو يتجنبون أو ينسحبون دفاعياً.