هل الاستمرار في تناول الكرياتين يوميا يهدد صحتك؟

بين رفوف الصيدليات ومنصات اللياقة البدنية، يفرض مكمل الكرياتين نفسه كأحد أكثر المنتجات انتشارا بين الرياضيين، مدعوما بسمعة واسعة حول قدرته على تعزيز القوة وبناء العضلات، لكن مع تزايد الاعتماد عليه بشكل يومي، تتصاعد التساؤلات حول مدى أمانه على المدى البعيد.

للإجابة عن هذا الجدل، نقل موقع Verywell Health رأي الدكتور بيتر كوين، الأستاذ المشارك بكلية الطب في جامعة هارفارد وطبيب الباطنة في Cambridge Health Alliance، الذي أوضح أن تقييم أمان الكرياتين لا يرتبط بالمادة نفسها فقط، بل يعتمد بشكل أساسي على جودة المنتج والجرعات المستخدمة.

ويشير كوين إلى أن المكملات الغذائية لا تخضع لنفس الإجراءات الرقابية الصارمة التي تطبق على الأدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)، وهو ما أدى بحسب دراسات متعددة إلى وجود منتجات في الأسواق لا تطابق فعليا البيانات المدونة على عبواتها، سواء من حيث المكونات أو نسب الجرعات.

اقر أ أيضًا | كيف يعزز الكرياتين نمو العضلات والأداء الرياضي؟

كيف تختار كرياتين آمن؟

وينصح الطبيب بضرورة الالتزام بالجرعات المدعومة علميا، مع اختيار منتجات حاصلة على شهادات اعتماد من جهات مستقلة غير ربحية مثل NSF أو USP، وهي مؤسسات تراجع عمليات التصنيع وتتحقق من دقة المحتوى المعلن، ورغم أن البحث عن هذه المنتجات قد يتطلب جهدا إضافيا، إلا أنه يقلل بدرجة كبيرة من المخاطر الصحية المحتملة.

يؤكد كوين أن الكرياتين لا يحقق النتائج ذاتها لدى جميع المستخدمين، إذ تشير الأبحاث إلى أن نحو ثلث الأشخاص لا يلاحظون تحسنا ملحوظا في الكتلة العضلية، وفي مثل هذه الحالات، يفضل التوقف عن استخدامه بعد عدة أسابيع إذا لم تظهر نتائج ملموسة.

ماذا عن صحة الكلى؟

وبخصوص المخاوف المرتبطة بصحة الكلى، يوضح الطبيب أن البالغين الذين يتمتعون بوظائف كلوية سليمة لا يواجهون عادة مشكلات عند استخدام الكرياتين على المدى الطويل.

 لكنه يحذر في المقابل من تناوله لدى المصابين بأمراض كلوية، نظرًا لأن تركيبه يشبه "البروتين المصغر"، ما قد يشكل عبئا إضافيا على الكلى المتضررة.

كما لا ينصح باستخدام الكرياتين لدى المراهقين، في ظل غياب أدلة علمية كافية حول تأثيره على الأجسام التي لا تزال في مرحلة النمو.