لتقليل حب الشباب في منطقة الفك والذقن.. تغييرات غذائية عليك اتباعها

يرتبط ظهور بثور مؤلمة حول خط الفك أو الذقن بشكل شبه شهري عادة بحب الشباب الهرموني، وهو مشكلة جلدية ناتجة عن اختلالات داخلية وليست مجرد مشاكل سطحية، إذ يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية أو الحمل أو حالات مثل متلازمة تكيس المبايض إلى فرط تحفيز الغدد الدهنية، وانسداد المسام، والتهاب الجلد.

ووفقًا لصحيفة «هندوستان تايمز» يمكن لإجراء بعض التغييرات الغذائية المدروسة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على حب الشباب الشهري في الذقن وتحسين صحة الجلد بشكل عام.

لماذا تظهر البثور على الذقن وخط الفك؟

يرتبط حب الشباب في منطقة الفك والذقن ارتباطًا وثيقًا بالهرمونات، تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:

الدورة الشهرية: تؤدي التقلبات الهرمونية قبل الدورة الشهرية إلى زيادة إنتاج الزيت.

الحمل ومنع الحمل: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المفاجئة إلى ظهور البثور.

متلازمة تكيس المبايض والسمنة: غالباً ما تتضمن هذه الحالات مقاومة الأنسولين وزيادة هرمونات الأندروجين.

مقاومة الأنسولين: تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى زيادة عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، مما يزيد من إنتاج الزيت وحب الشباب.

سوء النظافة والنظام الغذائي: يؤدي تراكم البكتيريا، والسكر الزائد، والأطعمة المصنعة إلى تفاقم الالتهاب.

قد يشير حب الشباب المستمر في منطقة الذقن إلى خلل داخلي وليس مجرد مشكلة تتعلق بالعناية بالبشرة.

تغييرات غذائية يمكن أن تساعد في تقليل حب الشباب الهرموني

1. التركيز على العناصر الغذائية

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف والبروبيوتيك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات A وC وE، تساعد هذه العناصر الغذائية على تقليل الالتهاب ودعم صحة الأمعاء وتحسين إصلاح الجلد.

2. قلل من كمية السكر المضاف

يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما قد يزيد من حدة حب الشباب الهرموني، لذا، فإن الحد من تناول الحلويات والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعلبة يساعد على استقرار الهرمونات وإنتاج الزيوت في البشرة.

3. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI)

يُظهر مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) مدى سرعة رفع الطعام لمستويات السكر في الدم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "أدفانسز"، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل المشروبات الغازية والخبز الأبيض والحلويات وحبوب الإفطار السكرية والآيس كريم قد تُسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم، مما قد يُفاقم حب الشباب. 

4. تقليل تناول منتجات الألبان وبروتين مصل اللبن

تشير دراسات نُشرت في مجلة "Nutrients" إلى أن الحليب ومشتقاته قد تزيد من مستويات الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 (IGF-1)، وكلاهما مرتبط بظهور حب الشباب، كما قد تُحفز مكملات بروتين مصل اللبن ظهور البثور، خاصةً حول خط الفك.

5. أكثر من تناول الفواكه والخضراوات

توفر الفواكه والخضراوات الملونة مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي وتدعم التئام الجلد، ومن أفضل الخيارات البروكلي والسبانخ واللفت والجزر والبنجر والفلفل والتوت والتفاح والحمضيات والعنب.