يعتبراتّباع نظام غذائي سليم والوصول إلى وزن صحي قبل الحمل، هو أحد الجوانب المهمة والمؤثرة في عملية الحمل، كما أن التغذية المناسبة وتناول المواد الغذائية الصحية والمغذية قبل الإقدام على الحمل، ومن الممكن أن يكون عاملاً مهماً في تأمين المواد المعدنية والفيتامينات المطلوبة لجسم الأم، خلال فترة الحمل إضافةً إلى كونها تساعد في نمو وصحة وسلامة الجنين.
أثبتت الدراسات العلمية أن اتباع نمط حياة صحي قبل الحمل يقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ويزيد من فرص إنجاب طفل سليم، إجراء تغييرات الآن سيعود بالنفع عليكِ وعلى طفلكِ في المستقبل، بحسب موقع " mayoclinichealthsystem ".
اقرأ أيضًا | أسباب وطرق علاج تورم القدمين خلال فترة الحمل
إليكِ ستة أمور يجب مراعاتها قبل الحمل:
1- نظام غذائي صحي
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية أمرًا بالغ الأهمية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو جسمكِ وتزويدكِ أنتِ وطفلكِ بالطاقة، يجب أن يتضمن نظامكِ الغذائي اليومي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان بكميات مناسبة، قلّلي من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
2- الوزن الصحي
يُعدّ الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه قبل الحمل هدفًا هامًا. فزيادة الوزن أثناء الحمل قد تُعرّضكِ لمخاطر مضاعفات الحمل والولادة، بما في ذلك مشاكل ضغط الدم، والولادة المبكرة، وسكري الحمل، بالإضافة إلى زيادة خطر إصابات الولادة والولادة القيصرية، كما أن نقص الوزن قد يزيد من خطر ولادة طفل بوزن منخفض والولادة المبكرة.
3- المكملات الغذائية
ينبغي على جميع النساء في سن الإنجاب تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا عن طريق تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات يحتوي على حمض الفوليك، وقد ثبت أن ذلك يساعد في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، إذ يُنصح بتناول مكمل غذائي مخصص للحوامل قبل الحمل لتوفير جميع الفيتامينات والمعادن اليومية اللازمة قبل الحمل وأثناءه.
4- التمرين
تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام مهمة للحفاظ على صحة جيدة في أي مرحلة من مراحل الحياة. ويمكن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة قبل الحمل خلال فترة الحمل مع إجراء التعديلات اللازمة. إذا كنتِ بحاجة إلى البدء بممارسة الرياضة، فابدئي ببطء، وجرّبي المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، استشيري طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج تمارين رياضية شاقة.
5- التطعيمات
استشيري طبيبكِ للتأكد من حصولكِ على جميع التطعيمات الموصى بها لعمركِ وحالتكِ الصحية، بعض الأمراض المعدية، كالإنفلونزا وكوفيد -19، تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة لدى النساء الحوامل.
كما أن بعض التطعيمات الأخرى، كتطعيم جدري الماء، قد تُشكل خطراً على الجنين لذا، يُنصح بتلقي التطعيمات قبل الحمل للوقاية من هذه الأمراض ومضاعفاتها.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
