«لو مش قادر تبطل تفكير».. طرق التغلب على «الأوفر ثينكينج»

إذا سبق لك أن وقعت في دوامة الأوفر ثينكينج والتفكير المفرط، فأنت تعرف مدى الإرهاق الذي قد يسببه، قد تشعر وكأن كل شيء يتدفق في ذهنك دفعة واحدة: صحتك، أموالك، علاقاتك، مستقبلك، ماضيك، العالم، مما يسبب زعرًا وضيقًا ولا يُحل أي شيء.

فيما يلي أهم الطرق التي تساعدك على التوقف عن الإفراط في التفكير، وفقًا لموقع «medium».

ممارسة اليقظة الذهنية

طور عادة التواجد في اللحظة الحاضرة، ويمكن أن يساعدك التأمل الذهني على مراقبة أفكارك دون إصدار أحكام، وإعادة تركيز انتباهك على الحاضر كلما وجدت نفسك عالقًا في دوامة التفكير المفرط.

ضع حدودًا للتفكير

خصص أوقاتًا محددة للتأمل أو حل المشكلات، بدلًا من ترك ذهنك يتشتت باستمرار، بهذه الطريقة، يمكنك ضبط أفكارك ومنعها من السيطرة على يومك بأكمله.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقليل التوتر والقلق، وهما غالباً ما يكونان من محفزات التفكير المفرط، لذا ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءاً من روتينك اليومي لتصفية ذهنك.

لا تنتظر الكمال

قد يؤدي السعي للكمال إلى الإفراط في التفكير، تقبّل فكرة أن الأخطاء جزء طبيعي من الحياة، وأنه ليس عليك أن تكون معصومًا من الخطأ في كل ما تفعله، لذا اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء وتعلّم منها.

ممارسة التعاطف مع الذات

كن لطيفًا مع نفسك عندما تجد نفسك تُفرط في التفكير، وعامل نفسك بنفس التعاطف والتفهم اللذين تُقدمهما لصديق، وتذكر أن كل شخص يمر بلحظات من الشك الذاتي وعدم اليقين.

اشغل نفسك

عندما يصبح التفكير المفرط أمراً مرهقاً، ابحث عن أنشطة تُشتت انتباهك، وانخرط في هواياتك، أو اقضِ وقتاً مع أحبائك، أو انغمس في قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم لتحويل تركيزك بعيداً عن أفكارك.

طلب الدعم

شارك مخاوفك وهمومك مع أصدقاء تثق بهم، أو مع عائلتك، أو مع معالج نفسي، فإن التعبير عن أفكارك ومشاعرك قد يمنحك الراحة ويفتح لك آفاقاً جديدة، مما يساعدك على كسر حلقة التفكير المفرط.