بعد العلاقة السامة.. خطوات عملية تساعدك على الشفاء واستعادة نفسك من جديد

الخروج من علاقة مؤذية لا يعني بالضرورة انتهاء الألم فورا، فآثار العلاقات السامة قد تمتد لتؤثر على النفسية، والثقة بالنفس، وحتى طريقة التعامل مع الآخرين، وبين العزلة والخوف وفقدان الأمان، يجد كثيرون صعوبة في العودة إلى حياتهم الطبيعية، لكن التعافي ممكن، إذا تم التعامل مع التجربة بوعي وخطوات صحيحة.

اقرا أيضأ|اليوم العالمي للمهاجرين| مصر تدعو للمسؤولية الدولية وحقوق الإنسان فوق كل اعتبار

لماذا نميل للعزلة بعد العلاقات المؤذية؟

يوضح مصطفى الزريقي، استشاري الصحة النفسية والتخاطب في تصريحات صحفية ، أن الانسحاب الاجتماعي بعد التعرض للأذى يعد آلية دفاعية طبيعية، يلجأ إليها العقل لحماية النفس من تكرار الألم.

ومع فقدان الثقة، يتكون اعتقاد داخلي بأن التعامل مع الآخرين خطر محتمل، فيفضل الشخص الانغلاق والابتعاد.

آثار شائعة للعلاقات السامة

يشير الزريقي إلى أن التعامل مع أشخاص مؤذين قد يترك عدة آثار نفسية، أبرزها:

الخوف

الخوف من تكرار التجربة، مع ترسخ فكرة أن «كل الناس متشابهون»، ما يدفع الشخص لتجنب أي علاقات جديدة.

ضعف الثقة بالنفس

تشوه الصورة الذاتية، حيث يبدأ البعض في لوم أنفسهم أو الشعور بأنهم يستحقون ما حدث، ما يؤثر على قوة الشخصية.

الشعور بالوحدة

الانسحاب الاجتماعي قد يولد إحساسًا بالفراغ والوحدة، مع تزايد مشاعر القلق والاكتئاب وجلد الذات.

فقدان مهارات التواصل

تراجع القدرة على التفاعل، وصعوبة تكوين صداقات جديدة، مع الهروب المستمر من النقاشات والمواقف الاجتماعية.

كيف تبدأ رحلة التعافي؟

للتخلص التدريجي من آثار العلاقات المؤذية، ينصح استشاري الصحة النفسية باتباع الخطوات التالية:

الاعتراف الداخلي بالمشاعر

الاعتراف بما مررت به دون إنكار أو تهوين، مع مراجعة التجربة بحياد، وفصل الأخطاء عن قيمة الذات. هذا يساعد على تقبّل النفس، واستخلاص الدروس، واستعادة الثقة تدريجيا.

تغيير دافع التعامل

التحول من التعامل بدافع الخوف إلى التعامل بدافع القوة والاختيار، وعدم تعميم تجربة واحدة على جميع العلاقات.

وضع حدود صحية

التعلم على قول «لا» و«كفاية» بدلاً من الانسحاب الكامل، فالحماية لا تعني العزلة، بل تعني وضوح الحدود.

العودة الآمنة للتواصل

ابدأ بدوائر صغيرة وآمنة، مع أشخاص موثوقين، أو من خلال أنشطة اجتماعية غير مباشرة مثل التطوع، مجموعات القراءة، أو الدورات التدريبية، دون ضغط على النفس.

التعافي من العلاقة السامة رحلة تحتاج إلى صبر ووعي، لكنها ليست مستحيلة، فكل خطوة صغيرة نحو نفسك هي انتصار، وكل حد صحي تضعه هو استعادة لقوتك،تذكر أن ما مررت به لا يُعرّفك، وأنك تستحق علاقات آمنة وصحية تعيد لك السلام الداخلي.