صحة الأمعاء الشتوية.. نصائح الخبراء للحفاظ على هضمك قويا

يعتبر الشتاء الوقت الأمثل للوجبات الدافئة والمشروبات الساخنة، ولكن لسوء الحظ برودة الأشهر قد تؤثر سلبًا على جهازنا الهضمي، فتجعله خاملًا.

لذا، يُعد دعم صحة الأمعاء طوال فصل الشتاء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل، وبإجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط حياتك، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي والتمتع بصحة جيدة طوال فصل الشتاء، وفقًا لموقع «news 18».

اقرأ أيضًا| وداعًا للمستحضرات باهظة الثمن| «التونر الطبيعي» الحل الفعال لتقليص المسام والعناية بالبشرة

1. تناول طعامًا صحيًا هذا الموسم

يُوفر فصل الشتاء وفرةً من الفواكه والخضراوات الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي عناصر غذائية تُساعد على مكافحة الأمراض ودعم صحة الأمعاء، وتُعزز الخضراوات الغنية بالألياف، مثل الجزر والبنجر والبطاطا الحلوة واللفت، صحة الميكروبيوم وتُسهل عملية الهضم.

تُوفر الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت، جرعةً إضافية من فيتامين سي، مما يُقوي جهاز المناعة ويُساهم في توازن الأمعاء، كما تُؤدي الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور دورًا هامًا في توفير الطاقة المُستدامة والدهون الصحية التي تُساعد على تدفئة الجسم وتغذيته جيدًا طوال أشهر الشتاء.

2. الحفاظ على مستوى فيتامين د

مع انخفاض ساعات النهار في فصل الشتاء، ينتج الجسم بشكل طبيعي كمية أقل من فيتامين د، هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على صحة بطانة الأمعاء وتنظيم الالتهابات، وللمساعدة في الحفاظ على مستوياته، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة.

3. إدارة التوتر بفعالية وفن الاسترخاء

غالباً ما يصاحب فصل الشتاء جداول أعمال مزدحمة وتقلبات مزاجية، وقد يؤثر التوتر سلباً على الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي أحياناً إلى الانتفاخ أو عسر الهضم أو اضطرابات في حركة الأمعاء لذا، فإن اتباع عادات بسيطة كالتأمل، وتمارين التمدد الخفيفة، والتنفس العميق، أو حتى أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، يُساعد على تهدئة محور الأمعاء والدماغ، ويدعم عملية هضم صحية.

4. استخدام البروبيوتيك

يُعد فصل الشتاء وقتًا مثاليًا لإضافة البروبيوتيك إلى روتينك اليومي، فالمشروبات الغنية بالبروبيوتيك، التي تحتوي على سلالة لاكتوباسيلوس كازي شيروتا التي خضعت لدراسات سريرية، تُساعد على تجديد البكتيريا النافعة ودعم وظائف الجهاز الهضمي والمناعي. ويُوفر تناول البروبيوتيك يوميًا دعمًا إضافيًا خلال أشهر الشتاء الباردة.