ركوب الدراجات أم الجري: أيهما يُخفض وزنك أسرع؟

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يُعد ركوب الدراجات والجري من أشهر التمارين الهوائية، لكن السؤال الأهم الذي يطرحه الكثيرون هو: أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر ركوب الدراجات أم الجري؟

يساهم كلا النشاطين بشكل كبير في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء القدرة على التحمل، وتحفيز إفراز الإندورفين لتحسين المزاج، فيما يلي فوائد كلا التمرينين وكيف يمكن لكل منهما مساعدتك على إنقاص الوزن، وفقًا لموقع "carolbike".

ركوب الدراجات مقابل الجري لحرق السعرات الحرارية

قد يحرق الجري سعرات حرارية أكثر بقليل مقارنةً بركوب الدراجات في ظروف مماثلة، في المتوسط، يحرق الجري ما بين 566 و839 سعرة حرارية في الساعة، بينما يمكن أن يحرق ركوب الدراجات بقوة ما بين 498 و738 سعرة حرارية في الساعة، وفقًا لتقديرات الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

من المهم ملاحظة أن معدل حرق السعرات الحرارية قد يختلف باختلاف عوامل فردية مثل وزن الجسم، حيث قد يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

مع ذلك، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين الكارديو على شدتها ومدتها، وفقًا لجامعة هارفارد الصحية، يحرق الشخص الذي يزن 125 رطلاً نفس الكمية من السعرات الحرارية عند الجري بسرعة 8 كيلومترات في الساعة أو ركوب الدراجة بسرعة 19 كيلومترًا في الساعة لمدة 30 دقيقة، أي حوالي 240 سعرة حرارية، ولكن في نفس المدة، فإن ممارسة ركوب الدراجات بقوة على دراجة ثابتة ستحرق سعرات حرارية أكثر، تصل إلى 278 سعرة حرارية.

ووفقًا للدراسات، ستحرق سعرات حرارية أكثر في جولة ركوب دراجات كارول ريهيت بأقصى شدة لمدة 15 دقيقة مقارنةً بالجري الثابت لمدة 30 دقيقة .  

هل ركوب الدراجة يحرق دهون البطن؟

ليس عليك الركض في سباقات الماراثون أو ركوب الدراجات الهوائية لمسافات طويلة للحصول على جسم رشيق ولياقة بدنية أفضل، إذا كان هدفك الرئيسي هو حرق دهون البطن، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعال للغاية في حرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن العنيدة.

يُحفز التناوب بين فترات التمرين عالية الكثافة وفترات الراحة تكيفات أيضية، ويؤدي إلى فقدان وزن أكثر فعالية مقارنةً بالتمرين المنتظم بنفس معدل استهلاك الطاقة، ويُلاحظ الرياضيون تحسنًا في حساسية الأنسولين، وزيادة في استهلاك الأكسجين بعد التمرين، وتحسنًا في تحلل الدهون بعد ساعات من التدريب.