البرتقال.. فاكهة المناعة وصحة القلب

يُعد البرتقال من أكثر الفواكه انتشارًا حول العالم، ويمثل عنصرًا غذائيًا أساسيًا في العديد من الحميات الصحية نظرًا لقيمته الغذائية العالية.

وتعتبر فاكهة البرتقال غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ويلعب البرتقال دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة للجسم وصحة القلب والبشرة، إضافة إلى دوره في تحسين الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وفقا لـ «Health».

يشير أخصائي التغذية إلى أن تناول البرتقال بانتظام يمنح الجسم فوائد لا حصر لها، تشمل الوقاية من الأمراض الفيروسية ودعم وظائف الأوعية الدموية.

كما يُعتبر البرتقال خيارًا صحيًا لمن يبحث عن تعزيز طاقته اليومية بشكل طبيعي، بفضل محتواه من الفيتامينات والعناصر المعدنية المهمة.



اقرأ أيضًا | استخدامات مبتكرة لقشور البرتقال داخل المنزل

فوائد البرتقال الصحية

1- تعزيز الجهاز المناعي

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج، الذي يعمل على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة العدوى.

كما تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الجذور الحرة التي تضعف المناعة.

2- دعم صحة القلب والشرايين

يمتاز البرتقال بمحتواه من البوتاسيوم والألياف الغذائية، مما يساهم في خفض ضغط الدم والحد من تراكم الكوليسترول الضار.

وبالتالي، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

3- تحسين صحة البشرة والشعر

يساعد فيتامين ج على تعزيز إنتاج الكولاجين، البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وحيويته.

كما يساهم في تقليل التجاعيد وتسريع التئام الجروح والحفاظ على شعر قوي وصحي.

4- تحسين عملية الهضم

الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في الوقاية من الإمساك وتعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء.

5- الوقاية من فقر الدم

يساعد البرتقال الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة أكبر، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، خاصة عند تناوله بجانب مصادر نباتية للحديد.

6- الحماية من السرطان

تعمل مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية الموجودة في البرتقال على تقليل خطر نمو الخلايا السرطانية، خصوصًا في الجهاز الهضمي.

7- منع تكون حصوات الكلى

يساهم حمض الستريك في البرتقال في تقليل نسبة الكالسيوم في البول، مما يقلل من خطر تكون الحصوات الكلوية.

8- تعزيز صحة العين

تساعد مضادات الأكسدة مثل اللوتين في حماية العين من أمراض الشيخوخة الشائعة مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.



اقرأ أيضًا| هل البرتقال على الريق يساعد في إنقاص الوزن؟

نصائح لتناول البرتقال يوميًا

ينصح الخبراء بتناول ثمرة واحدة إلى ثمرتين من البرتقال يوميًا، سواء بشكل مباشر أو ضمن عصائر طازجة أو سلطات فواكه، للحصول على فوائده الصحية كاملة دون الإفراط في السكريات.