أول يوم في الجيم.. كيف تتعامل مع آلام العضلات بعد التمرين؟

ليست كل آلام العضلات ضارة، فبعضها يشير إلى أن عضلاتك تتعافى وتنمو، لكن الإلتهاب المزمن ليس مفيدًا، لذلك من المهم السيطرة عليه سريعًا. 


اقرأ أيضًا| البروتين والكربوهيدرات والدهون| سر التعافي السريع بعد الرياضة

وبحسب ما ذكره موقع everydayhealth، هناك نصائح لتخفيف آلام العضلات والتعافي بسرعة:

1. ترطيب الجسم:

اشرب المياه قبل وأثناء التمرين، للحفاظ على تدفق السوائل والتقليل من الإلتهاب شرب 13-20 أونصة قبل ساعتين من التمرين، و5-10 أونصات كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين.

2. التغذية بعد التمرين:

تناول 20-40 جرام بروتين و20-40 جرام كربوهيدرات خلال نصف ساعة بعد التمرين، فإن البروتين يساعد على إصلاح العضلات، والكربوهيدرات تجدد مخازن الطاقة، ولا تنس تناول وجبات مغذية خلال اليوم، بما فيها الفواكه والخضروات والبقوليات.

3. النوم الجيد:

النوم ضروري لتعافي العضلات، فهو يعزز بناء البروتين وإصلاح الأنسجة، لذلك حاول النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

4. التمرين الخفيف في اليوم التالي:

الحركة اللطيفة تساعد على تدفق الدم وتقليل الألم. ويمكن ممارسة المشي، اليوجا، السباحة أو تمارين المقاومة الخفيفة، مع تجنب إجهاد نفس مجموعات العضلات.

5. تجنب الإفراط في مسكنات الألم:

مضادات الإلتهاب غير الستيرويدية قد تخفف الألم، لكنها قد تعيق نمو العضلات وتقويتها، لذلك استخدمها بحذر وبعد استشارة مختص.