تُعتبر أمراض القلب من أكثر أسباب الوفاة شيوعاً حول العالم، إذ ترتبط بشكل مباشر بنمط الحياة والعادات اليومية، وفي ظل تزايد معدلات الإصابة بمشكلات القلب والأوعية الدموية، بات من الضروري التركيز على الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تقي من هذه الأمراض وتحافظ على صحة القلب على المدى الطويل.
بحسب ما نشرته منظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن الحفاظ على صحة القلب لا يعتمد فقط على الامتناع عن الأطعمة الضارة، بل أيضاً على اتباع روتين يومي متوازن يشمل النشاط البدني، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.
وتشير المنظمة إلى أن ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35%.
اقرأ أيضًا | دراسة بريطانية| الأطفال المصابون بكورونا يواجهون مخاطر التهابات القلب والجلطات
النظام الغذائي ودوره في الوقاية
الغذاء هو الركيزة الأساسية لصحة القلب فبحسب توصيات الأطباء وخبراء التغذية، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة يومياً، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبقوليات.
كما يُفضَّل التقليل من استهلاك الدهون المشبعة والملح والسكريات،وينصح بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل، لما تحتويه من أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
أهمية إدارة التوتر والنوم الكافي
يُعتبر التوتر المزمن من العوامل الصامتة التي تضعف عضلة القلب بمرور الوقت، ولذلك، يُوصي الأطباء بضرورة ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو المشي الهادئ في الطبيعة.
كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم – بين 7 إلى 8 ساعات يومياً – يُساعد في استقرار ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب.
اقرأ أيضًا | د. جمال شعبان يكشف ارتفاع نسب الجلطات والأزمات القلبية
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
