النوم الجيد| تعرف على طرق التخلص من الأرق

أثبتت الدراسات العلمية أن النوم الجيد له علاقة بالطعام، إذ أن الطعام  يلعب دورًا مهمًا في الحصول على نوم أفضل، ومساعدتك على بدء يومك حتى نهايته بحيوية ونشاط ولتحسين طاقتك ونومك العميق.

ويتفق الخبراء على أن ما تأكله يمكن أن يُحدث فرقًا، كما أن هناك بعض الأطعمة تساهم في جودة نومك ويُطيل مدة نومك في حالة من السكون والإسترخاء.. وتؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل مباشر على قدرتنا على النوم، وتعزيز الشعور بنوم بدون أرق، وفقا لموقع "verywell".

طب النوم

ويوضح الدكتور ويليام لو، أخصائي طب النوم والمدير الطبي لمؤسسة دريم هيلث، قائلاً: يمكن للأطعمة التي نتناولها أن تؤثر بشكل مباشر على قدرتنا على النوم، والبقاء نائمين، والحصول على نوم مُنعش، ويشير إلى أن بعض العناصر الغذائية، مثل التربتوفان والمغنيسيوم وأحماض أوميجا الدهنية وفيتامين ب6، مهمة بشكل خاص لتعزيز جودة النوم.

أفضل الأطعمة لتحسين جودة النوم:

الموز
يحتوي الموزعلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات، الموز غني أيضًا بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز النوم.

التوت الأزرق
تؤكد الدراسات أن التوتة الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، ومؤشر سكر الدم فيها منخفض، وهي غنية بمضادات الأكسدة، وأثبتت مضادات الأكسدة فعاليتها في تحسين النوم، بل ويمكنها المساعدة في علاج بعض الحالات المرتبطة به، مثل انقطاع النفس النومي.

اقرأ أيضًا| كنز صحي وطبيعي.. تعرف على فوائد اللوز

حليب الألبان
يساهم  كوبٍ من الحليب الدافئ إلى نوم هادي بالإضافة إلى الزبادي اليوناني الذي يساعدنا على الاسترخاء والنعاس، ويُشير د. لو إلى أن حليب الأبقار "يحتوي على الميلاتونين الذي يُساعد على تنظيم بدء النوم والحفاظ عليه، إضافةً إلى ذلك تُعدّ منتجات الألبان مصدرًا رئيسيًا للتريبتوفان، وهو حمض أميني يُساعد أيضًا على النوم.

الجوز
يُعرف الجوز بفوائده للدماغ، لكن الجوز الذي يُشبه شكله أدمغة صغيرة، يُساعد أيضًا على تحسين النوم، يقول د. لو: " يحتوي الجوز على الميلاتونين والسيروتونين ، وكلاهما يُحسّن جودة النوم"، حفنة منه كفيلة بمساعدتك على الحصول على نوم أفضل، وهناك أبحاث غذائية تُؤكد ذلك.

الأسماك الدهنية
تشتهر الأسماك الدهنية بمساعدتها على الإدراك وكما هو الحال مع الجوز، فهي تساعد على النوم أيضًا، فالزيت الجيد الذي يُحسّن أداء الدماغ يُؤدي أيضًا إلى نوم هانئ، وأفاد د. لو: أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تُعزز السيروتونين، مما يُساعد على تنظيم النوم.

كيوي
الكيوي فاكهة خضراء صغيرة ذات قشرة ناعمة، وأثبتت الدراسات أنها تُحسّن مدة النوم وجودته، خاصةً عند تناولها بانتظام، وذلك بفضل مضادات الأكسدة ومركبات السيروتونين، ويوصي به لو كغذاء جيد للنوم، ويشير إلى أنه قد يُساعد أيضًا على تحسين المزاج العام.

اقرأ أيضًا | «فصل الشتاء».. نصائح للوقاية من الأمراض الموسمية