في مرحلة الطفولة المدرسية تبدأ ملامح النمو الجسدي والعقلي بالاستقرار، وتزداد حاجة الطفل إلى طاقة وغذاء متوازن يساعده على التركيز والتحصيل الدراسي واللعب والنشاط اليومي ومع ضغوط الدراسة وكثرة استخدام الشاشات، يصبح من الضروري أن يولي الوالدان اهتمامًا خاصًا بتغذية الطفل ونمط حياته لضمان نمو سليم وصحة قوية.
يقول د.خالد محمد عطية، الباحث بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية بمركز البحوث الزراعية، أن الأطفال فى سن المدرسة (من سن 6 إلى 12 عامًا) يحتاجون إلى أطعمة صحية ووجبات خفيفة مغذية، حيث إن لديهم معدل نمو ثابت ولكن بطيء وعادة ما يأكلون من 4 إلى 5 مرات في اليوم (بما في ذلك الوجبات الخفيفة) ويكون له العديد من العادات الغذائية والإعجابات والكره خلال هذا الوقت.
اقرأ أيضًا | الإفطار المتوازن طريق الطفل للتركيز والنجاح
وقدم عدة نصائح التي يجب إتباعها لتغذية وسلوك صحي في سن المدرسة:
- احرصي على تنظيم وقت ومكان تناول الطعام لأطفالك من خلال تحديد مواعيد وجبات يومية منتظمة، مع خلق جو من التفاعل الاجتماعي وإظهار سلوكيات الأكل الصحي أمامهم.
- أشركي أطفالك في اختيار الأطعمة وإعدادها، فذلك يساعدهم على تعلم اتخاذ قرارات غذائية سليمة، واختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية وليس شكلها أو طعمها فقط.
- التقليل من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات مثل التلفزيون ومقاطع الفيديو وألعاب الكمبيوتر، وشجّعهم على ممارسة أنشطة بدنية ممتعة تتطلب الحركة والنشاط.
- يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية وضمان نمو سليم.
- للوقاية من الجفاف، شجعي طفلك على شرب الماء بانتظام أثناء النشاط البدني، وتناول عدة أكواب من الماء أو العصائر الطبيعية بعد الانتهاء من اللعب أو الرياضة.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
