الوقاية النفسية.. درعك الخفي ضد الاضطرابات والمشاعر السلبية

في زمن تزداد فيه الضغوط الحياتية وتتسارع وتيرة الأحداث، أصبحت الوقاية النفسية ضرورة لا غنى عنها للحفاظ على التوازن الداخلي والصحة العقلية. فالعقل، تمامًا كالجسد، يحتاج إلى مناعة تحميه من الإنهاك والانهيار.

 توضح د. سماح عنتر، الحاصلة على دكتوراه في الصحة النفسية وعلم النفس الإرشادي، أن الوقاية النفسية تقوم على مجموعة من الممارسات والعادات اليومية التي تمنح الفرد قدرة على مواجهة الصعوبات والتحديات دون أن يفقد اتزانه أو راحته النفسية.

وتقول أن الوقاية النفسية تبدأ بالوعي الذاتي، وهو أن يتعرف الإنسان على مشاعره ويتقبلها بدلًا من إنكارها، وأن يراقب أفكاره السلبية حتى لا تتحكم في سلوكه أو مزاجه. هذا الوعي يساعد على بناء إدراك صحي للذات وفهم الحدود النفسية بشكل أفضل.

اقرأ أيضًا | منظمة الصحة العالمية تطالب الدول بزيادة الإنفاق على الصحة العقلية

بعد ذلك يأتي تنظيم المشاعر والانفعالات، من خلال التعبير عنها بطريقة ناضجة بعيدًا عن الكبت أو الانفجار، مع استخدام تقنيات التنفس العميق والاسترخاء في لحظات الغضب أو التوتر، مما يساعد على استعادة الهدوء الداخلي.

أما التفكير الإيجابي، فهو أحد أهم ركائز الوقاية النفسية، إذ ينصح الخبراء بالتركيز على ما يمكن تغييره وتقبّل ما لا يمكن تغييره، واستبدال لغة النقد الذاتي بلغة تشجيعية داعمة، مع ممارسة الامتنان اليومي لما هو متاح من نِعم بسيطة.

وتؤكد د. سماح أن بناء علاقات صحية من أبرز عوامل الحماية النفسية، إذ يجب اختيار من يمنحون طاقة إيجابية، والابتعاد عن العلاقات المؤذية التي تستنزف المشاعر.

كما يجب تعلم قول “لا” دون شعور بالذنب، والإحاطة بأشخاص يتقبلون الفرد كما هو.

ومن الجوانب الأساسية أيضًا تنظيم نمط الحياة، بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول غذاء متوازن مع تقليل الكافيين والسكريات.

كما تشدد على أهمية طلب الدعم في الوقت المناسب، سواء من مختص نفسي أو من صديق موثوق، لأن طلب المساعدة ليس ضعفًا بل قوة تعكس وعي الفرد بذاته.

وتضيف أن هناك أدوات فعالة لتعزيز المناعة النفسية مثل التأمل واليقظة الذهنية، وتدوين المشاعر لتفريغ الضغوط، والانشغال بالهوايات المحببة كالقراءة أو الرسم أو الموسيقى.

وتؤكد د. سماح عنتر أن الوقاية النفسية ليست إجراءً مؤقتًا بل أسلوب حياة، فكل عادة صغيرة من وعي وراحة وتوازن تشكل درعًا نفسيًا قويًا يحمي الإنسان من الانهيار وسط ضغوط الحياة اليومية.