سر بسيط يطيل العمر ويقلل خطر أمراض القلب لدى كبار السن .. تعرف عليها

في وقت يزداد فيه الحديث عن أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان، تكشف دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد ونشرتها صحيفة الغارديان البريطانية أن تحقيق عدد بسيط من الخطوات  حتى لو ليوم أو يومين في الأسبوع ، يمكن أن يكون له تأثير بالغ على طول العمر وصحة القلب، المفاجأة أن كبار السن الذين يمشون 4000 خطوة يوميا مرة واحدة أسبوعيا فقط قد يقللون من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى ربع المعدل تقريبا.

اقرأ أيضأ|خبراء يحذرون من مشروبات وأكلات تزيد الضغط

تفاصيل الدراسة

تتبعت الدراسة، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي (British Journal of Sports Medicine)، أكثر من 13 ألف امرأة أمريكية تجاوزن عمر 62 عامًا، بمتوسط عمر بلغ 72 عاما، ولم يكن يعانين من أمراض القلب أو السرطان في بدايتها.

ارتدت المشاركات أجهزة لتتبع النشاط البدني لمدة أسبوع بين عامي 2011 و2015، ثم تمت متابعتهن لأكثر من عشر سنوات حتى نهاية عام 2024،وخلال فترة المتابعة، توفيت 1765 امرأة، وأصيبت 781 بأمراض القلب والأوعية الدموية، أظهرت النتائج أن النساء اللواتي مشين 4000 خطوة يوميا في يوم أو يومين من الأسبوع، انخفض لديهن خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 26%، بينما تراجع خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب بنسبة 27%، مقارنة بمن لم يحققن هذا المستوى من النشاط.

أما اللواتي مشين هذا المعدل ثلاثة أيام أو أكثر أسبوعيا، فقد ارتفع الانخفاض في معدل الوفيات إلى 40%، مع بقاء التأثير القوي نفسه على أمراض القلب.

تفسير الباحثين:

أوضح فريق الباحثين أن عدد الخطوات الإجمالي أهم من عدد الأيام التي يمارس فيها النشاط، مشيرين إلى أن "كل خطوة تحسب"، وأكدوا أنه لا توجد "طريقة مثالية للمشي"، فالمهم هو الاستمرار في الحركة بغض النظر عن السرعة أو النمط ، سواء كان بطيئا وثابتا أو نشاطا متقطعا مكثفا.

وأضافت الدراسة أن هذه النتائج تعد دليلا إضافيا على ضرورة دمج قياس عدد الخطوات ضمن الإرشادات الصحية الرسمية للنشاط البدني، خاصة لكبار السن الذين قد يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة المنتظمة.

رغم أهمية النتائج، أشار الباحثون إلى أن الدراسة كانت رصدية، ما يعني أنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة، كما اقتصرت على النساء فقط، ولم تقم بقياس النشاط البدني إلا لمدة أسبوع واحد، وهو ما قد يعد من القيود المنهجية للبحث.

ومع ذلك، خلصت النتائج إلى أن الحركة المنتظمة بأي قدر، حتى في أيام محدودة، تظل قادرة على إحداث فارق كبير في صحة القلب وطول العمر.
تعيد هذه الدراسة صياغة المفهوم التقليدي للنشاط البدني، لتؤكد أن القليل يمكن أن يكون كثيرا عندما يتعلق الأمر بصحتنا، فحتى المشي لبضع آلاف من الخطوات يوميا، ولو ليومين فقط في الأسبوع، يمكن أن يطيل العمر ويحمي القلب، إنها رسالة أمل واضحة لكبار السن: ابدأ من حيث أنت، وتحرك بما تستطيع، فكل خطوة نحو الحياة تحتسب.