يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في أكثر من 300 وظيفة في الجسم، فهو يساعد على دعم صحة جهاز المناعة، ويحافظ على قوة العظام، وينظم مستويات السكر والكالسيوم في الجسم، وعلى الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة اليومية، مثل المكسرات والبذور والفاصوليا، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في الحصول على الكمية اللازمة من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا | دون أن تلاحظها.. علامات نقص المغنيسيوم
فيما يلي بعض المشروبات المنزلية اللذيذة التي تُعزز أيضًا من استهلاكنا اليومي من المغنيسيوم، وفقًا لموقع «news 18».
- العصائر الخضراء
يمكن للخضراوات الورقية الخضراء الممزوجة مع فواكه مثل الموز والتوت أن تعزز مستوى المغنيسيوم في جسمك، لذا أضف خضراوات مثل السبانخ والكرنب مع اليقطين وبذور الشيا لوجبة فطور صحية ومغذية.
- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، ويحتوي كوب واحد منه على حوالي 60 ملج من المغنيسيوم، مما يجعله مثاليًا لشربه بعد التمرين أو لتعزيز الطاقة في وقت الغداء، فنكهته المنعشة تُعوّض المعادن المفقودة وتُرطب الجسم بشكل طبيعي.
- ماء بنكهة الخيار والنعناع
يُحضّر مشروب غني بالمغنيسيوم من خلال نقع شرائح الخيار وأوراق النعناع في الماء، ورغم انخفاض مستويات المعادن فيه، إلا أن منعشه يجعله خيارًا مثاليًا للاستهلاك اليومي، وخاصةً في الأشهر الدافئة.
- شاي الأعشاب
تحتوي بعض الأعشاب على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويمكن أن يُسهم تحضير شاي منها في تلبية الاحتياجات الغذائية، فعلى سبيل المثال، لا يُوفر شاي القراص أو البابونج الاسترخاء فقط، بل يُوفر أيضًا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، فكوب واحد من شاي القراص يُمكن أن يُوفر ما يصل إلى 10 ملج من المغنيسيوم، مما يجعله جزءً مُريحًا من روتينك الليلي.
- حليب الصويا
حليب الصويا منتج ممتاز غير ألبان، يحتوي على حوالي 54 ملج من المغنيسيوم لكل كوب، ويمكن شربه سادة، أو إضافته إلى حبوب الإفطار، أو استخدامه كأساس للعصائر، فهو مشروب صحي للعظام، ويُضفي تنوعًا على النظام الغذائي.
بعد إصابة رجل بثقب في الأمعاء.. مخاطر ابتلاع شوكة الأسماك
من رمال شاطئ إلى كل متجر في العالم.. ما هي قصة اختراع «الباركود»؟
لغز نهر الفرات يحل بعد ملايين السنين.. دراسة تكشف أصول مهد الحضارة
