للتخلص من الفوضى الرقمية.. كيف تؤثر أجهزتك بهدوء على جسمك وعقلك؟

أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية لدرجة أننا نادرًا ما نتساءل عن آثارها الصامتة، إذ يخدع الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الدماغ ليبقى مستيقظًا، مما يحرم الجسم من الراحة العميقة التي يحتاجها بشدة.

اقرأ أيضًا |  أكلات ومشروبات تساعد على زيادة تركيز طفلك خلال يومه الدراسي

مع مرور الوقت، تتراكم هذه الإزعاجات البسيطة لتتحول إلى إرهاق ومشاكل مزمنة، إذ يحمل الدماغ عبئًا خفيًا، حسب ما جاء بموقع "news 18” مسببًا ما يلي:-

تُشتت الإشعارات المستمرة التركيز وتُقلل من القدرة على التركيز الحقيقي.

طنين الدوبامين الناتج عن تصفح الإنترنت يُحاكي دورات الإدمان، مما يجعلنا نشعر بالقلق بدون هواتفنا، ومع ذلك نشعر، على نحوٍ غريب، بعدم الرضا عنها.

ينتهي الأمر إلى الإفراط في التحفيز، وقلة الراحة، والاستنزاف العاطفي.

5 عوامل تخفيف بسيطة للتخلص من الفوضى الرقمية

1- صباحات خالية من التكنولوجيا :

دع عقلك يستيقظ قبل هاتفك احرص على عدم استخدام أي شاشة خلال أول ٣٠ دقيقة من يومك.

2- قاعدة 20-20-20 :

كل 20 دقيقة، انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لتخفيف إجهاد العين.

3- حظر الشاشة :

قم بإيقاف تشغيل الأجهزة قبل النوم بساعة لاستعادة دورات النوم الطبيعية.

4- وقفة الوضع :

قف، أو قم بالتمدد، أو المشي لمدة دقيقتين كل ساعة لإعادة ضبط جسمك.

5- تدقيق الإشعارات :

قم بإسكات التنبيهات غير الضرورية لتذكير نفسك بأن تركيزك ثمين.