لصحة أفضل.. راحة القولون تبدأ من عاداتك اليومية

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات القولون نتيجة عادات غذائية وحياتية خاطئة، تبدأ من نوعية المشروبات والأطعمة وصولًا إلى قلة الحركة والسهر المستمر. 

ويقدم د. عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح التي تساعد على تهدئة القولون وتحسين عملية الهضم، مؤكدًا أن المعدة هي بيت الداء، وأن الاعتدال في كل شيء هو المفتاح لصحة أفضل.

ينصح د. عماد بالابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بمشروبات طبيعية مهدئة مثل البابونج، مع الحرص على شرب الماء الفاتر بدلًا من الماء المثلج لتقليل التقلصات والانتفاخات، كما يشدد على أهمية تناول الطعام حتى الشعور بالشبع المعتدل فقط، دون الوصول إلى الامتلاء الكامل الذي يرهق المعدة والجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا..4 علامات تشير إلى تحسن الكبد الدهني

وللحفاظ على القولون بصحة جيدة، يؤكد د. عماد على ضرورة اختيار التحلية الطبيعية مثل التمر أو الفاكهة، بدلًا من الاعتماد على الحلويات المصنعة التي تزيد من تهيج الجهاز الهضمي، كما أوصى بإدخال الزبادي أو الرايب الطبيعي كامل الدسم ضمن النظام الغذائي، مع الابتعاد عن الأجبان المصنعة واللبن التجاري.

ومن بين النصائح المهمة أيضًا، الاعتماد على الحبوب الكاملة بدلًا من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، لما لها من دور في تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل القولون. وإلى جانب النظام الغذائي، شدد د. عماد على ضرورة ممارسة المشي يوميًا وتجنب الجلوس لفترات طويلة، بالإضافة إلى النوم المبكر والابتعاد عن السهر الممتد حتى الفجر.

كما أوضح أن الجانب النفسي يلعب دورًا محوريًا في صحة القولون، حيث يساعد التنفس العميق بانتظام على تقليل التوتر والضغط العصبي، مما ينعكس إيجابًا على الجهاز الهضمي. وفي النهاية، يؤكد أن الالتزام بهذه العادات البسيطة كفيل بتوفير راحة حقيقية للقولون وتحسين جودة الحياة بشكل عام.