لماذا «زر الغفوة» يدمّر يومك وصحتك؟ 

بالنسبة للملايين حول العالم، يُعتبر مدّ اليد لإيقاف صوت المنبّه المزعج صباحاً عادة يومية لا تقل شيوعاً عن شرب فنجان القهوة؛ لكن ممرضة أمريكية حذّرت من أن تكرار الضغط على زر الغفوة قد يكون مضراً بالصحة، ويجعل يومك مليئاً بالتعب والضبابية الذهنية؛ بحسب صحيفة «ديلي ميل». 

أوضحت الممرضة المسجلة جوردان بروس، لمتابعيها على منصة تيك توك أن هذه العادة الشائعة تُسبب خللاً في دورة النوم، وتحديداً مرحلة النوم العميق أو ما يُعرف بـ دورة حركة العين السريعة (REM).

أضرار الضغط على زر الغفوة

بحسب بروس:

تكرار الاستيقاظ مع عدة منبّهات يؤدي إلى اضطراب دورة النوم.

يسبب ما يُعرف بـ قصور النوم (Sleep Inertia)، الذي يتمثل في النعاس، تقلبات المزاج، والشعور بالإرهاق طوال اليوم.

يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم في كل مرة يرن فيها المنبّه.

وشرحت أن ارتفاع الكورتيزول فجأة مع كل منبّه يُدخل الجسم في حالة "الكرّ والفرّ" أو ما يعرف باستجابة التوتر، ما يجعل بداية اليوم مرهقة جسدياً ونفسياً.

وقالت: "عندما يرن المنبّه صباحاً، انهض مباشرة، ولا تستمر في تعريض نفسك لهذا التوتر المتكرر."

اقرأ أيضا| نموذج صادم يكشف مظهر المؤثرين في عام 2050 بسبب الهواتف الذكية

كيف تبدأ يومك بطريقة صحية؟

لتحسين روتين الصباح، يُنصح بما يلي:

عدم إغلاق الستائر بالكامل ليلاً، حتى يتلقى الجسم إشارة طبيعية للاستيقاظ مع شروق الشمس.

محاولة النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يومياً لضبط الساعة البيولوجية.

علاقة الكورتيزول بالسمنة والمظهر

الممرضة أشارت أيضاً إلى العلاقة بين التوتر، هرمون الكورتيزول، وزيادة الوزن، موضحة:

الإفراط في الكورتيزول يؤدي إلى تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.

ارتفاعه يزيد من مقاومة الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون.

هذا بدوره ينعكس سلباً على الصحة العامة والمظهر الخارجي (البشرة، الشعر، الأظافر).

ما هو هرمون الكورتيزول؟

يُعرف بـ هرمون التوتر، لكنه يلعب دوراً أعقد في الجسم.

يؤثر على المناعة، العضلات، البشرة، الشعر، وضغط الدم.

ينظم كيفية استخدام الجسم للطاقة، ويحدد متى تكون في حالة يقظة أو نوم.

له دور في الالتهابات، التي ارتبطت بزيادة حالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية بين الشباب الأصحاء.

مخاطر صحية مرتبطة بالتوتر والسمنة

السمنة تُعدّ السبب الرئيسي لأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

الكبد الدهني غير الكحولي: حيث تتراكم الدهون في الكبد وتعيق وظائفه (يصيب نحو ثلث البالغين).

الخرف: غالباً ما يكون من مضاعفات أمراض القلب والسكري.

بحسب مراجعة بحثية موسعة نُشرت عام 2016 عن طريق الجمعية الأمريكية للتغذية، فإن السمنة وما يصاحبها من ارتفاع ضغط الدم وزيادة دهون البطن وارتفاع السكر، تُضعف جهاز المناعة بشكل كبير وتقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.