قبل الدراسة.. خطوات لتغيير روتين النوم تدريجيًا

مع اقتراب العودة إلى الدراسة، يواجه الكثير من الأهالي صعوبة في ضبط مواعيد نوم أبنائهم بعد فترة الإجازة الصيفية، وتؤكد أمنية أبو عميرة، أخصائية الصحة النفسية وتعديل السلوك، أن النوم المبكر ليس رفاهية كما يعتقد البعض، بل هو المفتاح الأساسي الذي يساعد الطفل على بدء يومه الدراسي بهدوء وتركيز.

اقرأ أيضًا | تهيئة نفسية وروتين منظم.. نصائح هامة للأطفال قبل العودة إلى المدارس

وأوضحت أبو عميرة مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعد الأهل في تهيئة أبنائهم للنوم المبكر بشكل تدريجي، وجاءت كالتالي:

تقليل وقت النوم تدريجيًا، بحيث يتم تقديم موعد النوم يومًا بعد يوم حتى يعتاد الطفل على الروتين الجديد.

منع الشاشات قبل النوم بساعة، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يجعل المخ في حالة نشاط ويؤخر الإحساس بالنعاس.

تهيئة أجواء هادئة للنوم من خلال قراءة قصة قصيرة أو إجراء حوار بسيط مع الطفل، مع جعل الإضاءة خافتة في الغرفة، وإضافة لمسات تبعث على الطمأنينة مثل الدعاء أو الحضن أو الاستماع للقرآن، بالإضافة إلى ارتداء بيجامة النوم.

تقليل السكريات والحركة المفرطة، إذ إن تناول الحلويات أو ممارسة نشاط زائد قبل النوم يؤدي إلى زيادة نشاط المخ ويصعّب عملية النوم.