3 عادات يتبعها أطباء القلب لزيادة العمر وتعزيز الصحة

يرغب الجميع في عيش حياة أطول وأكثر صحة، لكن قلة فقط يعرفون الخطوات العلمية التي تساعد على تحقيق ذلك؛ أطباء القلب، الذين يقضون حياتهم المهنية في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية، يتبعون هم أنفسهم عادات مدعومة بالأدلة العلمية للحفاظ على صحتهم وإطالة أعمارهم، هذه الممارسات ليست مخصصة للأطباء فقط، بل يمكن لأي شخص اعتمادها لتحسين صحته العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أخصائي القلب المعروف الدكتور ألو، الحاصل على البورد الأمريكي، كشف عن ثلاث عادات أساسية يتبعها شخصيًا، وجميعها مثبتة بالدراسات العلمية، بحسب economictimes. 

1. الحفاظ على وزن صحي ومثالي

يؤكد الدكتور ألو أن المحافظة على الوزن المثالي هي الخطوة الأهم لزيادة العمر؛ فقد أثبتت الدراسات أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وأنواع مختلفة من السرطان.

وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بالحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 – 24.9 كجم/م² لتقليل خطر الأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على القلب، ويدعم صحة التمثيل الغذائي.

2. اتباع نظام غذائي متوسطي 

النظام الغذائي هو حجر الأساس الثاني لصحة القلب وطول العمر، ويُعد النظام الغذائي المتوسطي من أكثر الأنظمة التي أثبتت فعاليتها في هذا المجال.

بحسب مايو كلينك، يرتكز هذا النظام على تناول الأطعمة النباتية مثل:

الخضروات والفواكه

البقوليات

المكسرات

الحبوب الكاملة

مع الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وتناول الأسماك والدواجن والبيض باعتدال، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء.

وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام يقلل من عوامل خطر أمراض القلب مثل: ارتفاع الكوليسترول، ارتفاع ضغط الدم، السمنة، والسكري، كما يرتبط الالتزام به على المدى الطويل بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة.

اقرأ ايضا|4 فوائد للكركديه لحماية القلب 

3. ممارسة نشاط بدني ممتع ومستدام

النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة القلب، لكن الدكتور ألو يضيف نقطة مهمة: ابحث عن نشاط تحبه ويمكنك الاستمرار فيه مدى الحياة.

فبدلاً من الالتزام بتمارين صارمة قد يصعب الاستمرار عليها، ينصح بالتركيز على أنشطة ممتعة مثل:

السباحة

ركوب الدراجات

الرقص

المشي أو الجري الخفيف

نُشرت دراسة في مجلة الصحة العالمية في يوليو 2025 وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون أنشطة وهوايات ممتعة لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 29% مقارنة بغيرهم، وذلك عبر بيانات شملت 19 دولة، الاستمرارية والمتعة هما السر، إذ تساهم هذه الأنشطة في دعم صحة القلب، تقليل التوتر، وتحسين جودة الحياة.