عند البحث عن صحة أفضل، فإن أول الأشياء التي يجب البحث عنها هو العادات الغذائية الصحية المتوازنة، ومع ذلك، فإن تعلم كيفية تجنب عادات الأكل السيئة ليس بالأمر السهل دائمًا، إذ قد يكون من الصعب كسر هذه الأنماط المتأصلة بعمق.
فيما يلي أهم الاستراتيجيات، التي يمكن أن تساعدك على تغيير عادات أكلك السيئة بشكل دائم، وفقًا لموقع «eatright».
اقرأ أيضًا| 5 طرق لجعل منتجات الألبان من أسس عاداتك الغذائية الصحية
تناول وجبة الإفطار
لا شيء أفضل من بدء صباحك بفطور صحي، فتناول وجبة فطور صحية يمنح جسمك الطاقة اللازمة لتغذية عضلاتك وعقلك، لذا تخلص من ضبابية الذهن وعزز تركيزك من خلال تغذية عقلك باستمرار، واحرص على تضمين البروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة.
تقليل الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين قد يؤثر على النوم، ويُسبب التوتر، ويؤدي إلى فقدان الطاقة في وقت لاحق من اليوم، لذا اضبط استهلاكك للكافيين بالحد من تناول القهوة العادية إلى حوالي 3 أكواب أو أقل يوميًا، وانتبه لما تضعه فيها، كما أن الإفراط في تناول السكر يضر بأسنانك، وعند التوقف عن استهلاكها، جرب استبدالها بمشروبات نصف خالية من الكافيين أو الشاي، واشرب الكثير من الماء، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على الطاقة.
احضر الغداء إلى العمل
يمكنكِ تجربة طهي كميات كبيرة من الطعام وتحضير وجباتكِ في عطلة نهاية الأسبوع لتجنب تحضير الغداء كل صباح، وقد يشمل ذلك شوي الدجاج وتقطيع الخضراوات وطهي الأرز على البخار، واحرصي على أن تتضمن خياراتك مزيجًا من البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات، على سبيل المثال، خبز الحبوب الكاملة مع الديك الرومي، وكوب من الخضراوات، وحبة فاكهة، أو جربي سلطة مع الخضراوات والفاصوليا، وحبة فاكهة، وكوب من حساء الشعير.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تُضفي الفواكه والخضراوات لونًا ونكهةً وملمسًا مميزًا، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف، على طبقك، لذا فكّر في اختيار فاكهة أو خضراوات لم تجرّبها من قبل في كل مرة تذهب فيها إلى المتجر، كطريقة ممتعة لاكتشاف خيارات جديدة.
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
