الجلوس لفترات طويلة أمام الموبايل يهدد صحتك النفسية

أصبح الإفراط في وقت الشاشة جزءاً لا يتجزأ من حياتنا المعاصرة، حيث يقضي الأفراد من مختلف الأعمار ساعات متزايدة أمام الأجهزة الرقمية، ورغم الفوائد التي تقدمها التكنولوجيا، مثل زيادة الإنتاجية، وتعزيز التواصل، والوصول إلى المعلومات، إلا أن هناك العديد من المخاطر المرتبطة بالتعرض المفرط للشاشات.

في دراسة أجراها «Firth»، وُجد أن هذه البرامج تساهم في تحسين الصحة النفسية من خلال تقليل مستويات التوتر والقلق، كما قد تؤدي إلى نتائج إيجابية على الصحة الجسدية، مثل فقدان الوزن وتحسين جودة النوم، بحسب «National Institutes of Health» . 

المخاطر الصحية الجسدية للإفراط في وقت الشاشة

يتسبب الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات في مجموعة من المشكلات الجسدية، من أبرزها:

إجهاد العين أو ما يُعرف بمتلازمة رؤية الكمبيوتر، والذي ينجم عن التعرض المطوّل لشاشات الحواسيب والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، وتشمل الأعراض:

صداع، تشوش الرؤية، جفاف العينين، وآلام في الرقبة والكتفين.

آلام الرقبة والكتفين الناتجة عن الوضعيات غير الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة.

آلام الظهر والمشكلات العضلية الهيكلية نتيجة الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مما يعزز الطبيعة الخاملة للإفراط في وقت الشاشة.

اقرأ ايضا|ماذا تفعل إذا رأيت شخصاً يعاني من الإرهاق الحراري؟

المخاطر النفسية للإفراط في وقت الشاشة

أظهرت الأبحاث أن زيادة وقت الشاشة قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة النفسية، خاصة لدى فئة الشباب.

هناك ارتباط بين الإفراط في وقت الشاشة وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج.

وجدت دراسة أن المراهقين الذين يقضون أكثر من 5 ساعات يومياً أمام الأجهزة الرقمية ترتفع لديهم احتمالية التفكير الانتحاري أو الإقدام على محاولات انتحار بنسبة 70% مقارنة بمن يستخدمونها أقل من ساعة يومياً.

كما أن التعرض المفرط للشاشات يؤثر سلباً على النوم، حيث يؤدي إلى الأرق ونقص النوم، وهما عاملان مرتبطان بالاكتئاب واضطرابات المزاج.

تأثير الإفراط في وقت الشاشة على الرفاهية العامة

لا يقتصر الضرر على الجسد والعقل فحسب، بل يمتد ليؤثر على العلاقات الاجتماعية والتطور المعرفي، خاصة لدى الأطفال والمراهقين.

العزلة الاجتماعية: تقليل فرص التفاعل الوجهي المباشر قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة والانفصال عن المحيط.

التأثير على القدرات الذهنية: الإفراط في وقت الشاشة قد يقلل من مدة الانتباه، ويحد من الإبداع، ويضعف مهارات حل المشكلات.

الإدمان الرقمي: في الحالات القصوى، قد يصل الأمر إلى الإدمان، مثل اضطراب ألعاب الإنترنت، حيث يصبح لدى الشخص دافع قهري لممارسة الألعاب الإلكترونية.

يمثل الإفراط في وقت الشاشة تحدياً صحياً ونفسياً متزايداً في عصرنا الحالي. فالمخاطر الجسدية مثل إجهاد العين وآلام الرقبة والظهر، والمخاطر النفسية مثل الاكتئاب والقلق، كلها تؤكد الحاجة إلى سياسات صحية تشجع على الاستخدام المتوازن للتكنولوجيا.

من بين التوصيات التي يمكن أن تساهم في الحد من هذه المخاطر:

تحديد وقت الشاشة خصوصاً لدى الأطفال والمراهقين.

تعزيز النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام.

تشجيع التفاعل الاجتماعي المباشر بدلاً من الاكتفاء بالتواصل الرقمي.

تضمين سياسات مدرسية وعملية تدعم الاستخدام الصحي للتكنولوجيا.