دايت الـ10 معالق لخسارة 7 كيلو وزن زائد في شهر 

في رحلة البحث عن نظام غذائي سهل وفعال لإنقاص الوزن دون حرمان أو تكلفة باهظة، يأتي "دايت الـ10 معالق" كأحد الأنظمة البسيطة التي لاقت اهتمامًا واسعًا في الفترة الأخيرة.

ويعتمد على تناول 6 وجبات يومية خفيفة، بمعدل وجبة كل ساعتين، بشرط ألا تتجاوز الكمية في كل وجبة عشر ملاعق صغيرة فقط.

يوضح مدرب اللياقة البدنية، كابتن خالد جمال، أن هذا النظام ينتمي إلى فئة الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، ويجمع بين بساطة التطبيق واعتماده على مكونات اقتصادية ومتوفرة في معظم المنازل، كما يتضمن صيامًا لمدة 12 ساعة يوميًا، مع التأكيد على أهمية شرب كوب من الماء كل ساعة، بما يعادل 3 لترات يوميًا، لدعم عملية الحرق والحفاظ على ترطيب الجسم.

تفاصيل الوجبات:

الوجبة الأولى:
3 ملاعق كبيرة من الجبن القريش، مضاف إليها ثمرة طماطم وخيار، بحيث تكون الكمية الإجمالية 10 ملاعق صغيرة أو 5 ملاعق كبيرة.

الوجبة الثانية:
طبق من البابا غنوج مضاف إليه ملعقة طحينة صغيرة، مع علبة زبادي، يتم تناولها في صورة 10 ملاعق صغيرة أو 5 كبيرة.

اقرأ أيضا:مجموعات غذائية تمنحك أداء رياضي قوي

الوجبة الثالثة:
أربع بيضات مسلوقة، يمكن تناول الكمية منها بما يعادل الحد المسموح (10 ملاعق صغيرة).

الوجبة الرابعة:
نصف ثمرة من الكابوتشي (الخس) مع 10 ملاعق صغيرة من البطاطس المهروسة.

الوجبة الخامسة:
علبة زبادي بلدي وسط مع تفاحة مقطعة، بحيث تكون الكمية في حدود 10 ملاعق صغيرة.

الوجبة السادسة:
5 ملاعق كبيرة من البليلة (القمح المسلوق) مضاف إليها نصف كوب من اللبن وملعقة عسل صغيرة، يمكن تناولها أيضًا في صورة 10 ملاعق صغيرة أو 5 كبيرة.

ونصح بضرورة الالتزام بشرب 3 لترات من المياه موزعة على مدار اليوم، ويُسمح بتناول المشروبات الساخنة المحلاة بسكر دايت مثل: الشاي، القهوة، الينسون، وكذلك مشروبات مثل الكركديه، الليمون، النعناع، بشرط استخدام سكر دايت فقط.