الموز أم التمر.. أيهما أفضل لإدارة نسبة السكر في الدم وصحة الأمعاء؟

في الأوقات الأخيرة بدأ الكثير منا يتجه لتناول التمر والموز، فكلاهما حلو، ومليء بالمغذيات، وفي حين أن كلاهما أصبحا من المواد الغذائية الأساسية، ما هو الأكثر صحة؟

اقرأ أيضًا| تنظيم مستويات السكر في الدم.. فوائد تناول التمر

السعرات الحرارية:-

1- الموز

يعد الموز، الذي يشتهر بمحتواه المتواضع من السعرات الحرارية، والذي يبلغ حوالي 89 سعرة حرارية لكل 100 جرام، خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يضعون في اعتبارهم تناولهم.

2- التمور

تكون التمور على الجانب الأثقل بحوالي 180 سعرة حرارية لنفس الجزء، و يمثل محتوى السكر نقطة اختلاف أخرى، إذ يتم تعبئة التمور بحوالي 63.9 جرام من السكر لكل 100 جرام.

وعلى الصعيد الآخر يحافظ الموز على 12 جرامًا متواضعًا لكل 100 جرام، لذا يضع هذا التفاوت الموز كخيار مفضل لأولئك الذين يحافظون على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، مما يوفر ناتجا أكثر توازنا للطاقة، وفقًا لموقع "India Today".

3 - فقدان الوزن والتدريبات:-

بالنظر إلى أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أقل بينما يحمل التمر حمولة من السكر الطبيعي، فإن الأول يأتي في المقدمة لملاحقات إنقاص الوزن.

ومن المثير للاهتمام أن كلاهما اختيارات صحية عندما يتعلق الأمر بالعمل، إذ بعد تمرين مكثف، يتطلع الجسم إلى تجديد الطاقة، لذا يمكن أن تكون التمور مصدرا سريعا للطاقة، وهي مثالية قبل الأنشطة عالية الكثافة، في حين يوفر الموز إطلاقا تدريجيا للطاقة، وهو مثالي للجلسات الممتدة أو التعافي.

وبالنسبة للطاقة، توفر التمور وقودًا سريعًا بسبب ارتفاع السكر، في حين يوفر الموز طاقة أكثر استدامة.

4- محتوى الألياف:-

يقول الخبراء إن كلاهما بنفس القدر في هذا المجال، إذ يقدم التمر حوالي 8 جرامات لكل 100 جرام، مقارنة ب 2.6 جرام من الموز.

لذلك، في حين أن كلاهما يساعد على الهضم، فإن التمور تخرج قليلا بسبب ارتفاع محتوى الألياف لكل حصة.

5- مرض السكري وصحة القلب:-

من المهم تجنب التمور بسبب محتواها العالي من السكر، مما قد يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهذا هو المكان الذي يخرج فيه الموز في الأعلى، مرة أخرى، والموز مفيد أيضا بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية، وذلك بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، وفي الوقت نفسه، تجلب التمور حصتها العادلة من الحديد والمغنيسيوم والألياف إلى الجسم.