يُعد هرمون الكورتيزول أو ما يُعرف بهرمون التوتر من أهم الهرمونات التي يفرزها الجسم استجابةً للضغوط اليومية، حيث يعمل على تنظيم ضغط الدم ومستوى السكر والطاقة ومع ذلك، فإن ارتفاعه المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم لذلك يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتقليل مستواه، أبرزها تناول أطعمة معينة، بحسب Healthline.
اقرأ أيضًا | 5 طرق سهلة لخفض مستويات الكورتيزول في الجسم
أطعمة تساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي وآمن. من أبرز هذه الأطعمة:
1- الشاي الأخضر:
يحتوي على الحمض الأميني L-theanine الذي يهدئ الأعصاب ويحسن المزاج ويقلل الكورتيزول.
2- الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتدعم صحة الدماغ.
3- الشوكولاتة الداكنة:
تناول كميات معتدلة منها يساعد على خفض هرمون التوتر بسبب غناها بمضادات الأكسدة والماغنيسيوم.
4- الخضراوات الورقية:
كالسبانخ والجرجير لاحتوائها على نسبة عالية من المغنسيوم الضروري لخفض الكورتيزول.
5- الأطعمة المخمرة:
مثل الزبادي واللبن الرائب والميسو، إذ تدعم صحة الأمعاء، مما ينعكس على تنظيم مستويات التوتر.
اقرأ أيضًَا| ما هو «هرمون التوتر».. وكيف تتحكم به
التأكد من سلامة الوحدة الخارجية.. نصائح مهمة لتشغيل التكييف بأمان
مفاجأة علمية.. سر حماية القلب ليس في تقليل الدهون أو الكربوهيدرات
يمنح الجسم طاقة وارتفاع السكر بالدم.. أفضل طريقة للاستفادة من الموز
