نصائح لقضاء المصيف بدون إفساد الدايت

المصيف فرصة للراحة والاستجمام، لكنها أحيانًا تتحول إلى محطة لتدمير النظام الغذائي الذي التزموا به طوال العام! لذا تقدم د. مي مجدي، مدرب الصحة العامة والتجميل، روشتة بسيطة تضمن لك الاستمتاع الكامل بالمصيف دون أن تفسد نظامك الغذائي أو تشعر بالحرمان.

تنصح د. مي بشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة مع التعرض للشمس وفقدان السوائل، فالماء لا يحافظ فقط على الترطيب، بل يساعد الجسم في عملية الحرق ويقلل الشعور بالجوع الكاذب.

وبدلاً من تناولةالعصائر المحلاة والمشروبات الغازية التي تفسد أي نظام غذائي، تقترح د. مي بدائل صحية ومنعشة مثل سموزي البطيخ بدون سكر، أو ليمون بالنعناع بسكر خفيف أو بديل صحي، فهذه المشروبات تروي العطش وتدعم الجسم دون تحميله بسعرات زائدة.

واحرص بعد الغداء على المشي على الشاطئ واجعلها عادة يومية، فهو نشاط بسيط لكنه فعال في الحفاظ على التوازن وحرق السعرات، ويضيف لمسة من الاسترخاء والاستجمام في أجواء المصيف.

وإذا رغبت في تناول الأيس كريم، فلا تحرم نفسك! لكن المفتاح هو الاعتدال، اختار الحجم الصغير واستمتع به دون تأنيب ضمير، فالإفراط هو ما يفسد كل شيء وليس القطعة الصغيرة.

وبالنسبة للحلويات الشرقية مثل لقمة القاضي، توصي د. مي بالاعتدال وتقاسم المتعة مع الآخرين، وفي حال تناول وجبة دسمة مثل الفطير أو المقليات، حاول في اليوم التالي التوازن من خلال تناول وجبات أخف، ويفضل أن يكون العشاء عبارة عن زبادي فقط، لدعم الجهاز الهضمي وتعويض السعرات الزائدة.