تعرف على عدد تمارين الضغط التي يجب القيام بها يوميا

في عالم اللياقة البدنية، اكتسب تمارين الضغط سمعة كبيرة ورائعة، وأصبحت شائعة جدًا، نظرًا لسهولتها وعدم تتطلبها لأي معدات متطورة، إذ يمكنك ممارستها في أي مكان تقريبًا، ولكن هناك من يتساءل عن عدد  تلك التمارين الواجب القيام بها يوميًا لرؤية نتائج فعلية.

لذا نستعرض فيما يلي كل ما تحتاج لمعرفته، عن تلك التمارين وعن العدد الذي يجب القيام به في اليوم للحصول على نتائج رائعة، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضًا| بعد افتتاح مجمع البادل.. جامعة القاهرة تدعو طلابها لممارسة الرياضة

- فوائد تمارين الضغط

عند أدائها بشكل صحيح ومستمر، يمكن أن تؤدي إلى، الآتي:

تقوية الجزء العلوي من الجسم

تحسين وضعية الجسم

ثبات عضلات الجذع

تحسين صحة الكتفين

تُقوّي الذراعين، وترفع الصدر

عدد تمارين الضغط التي يجب عليك القيام بها

إذا كنتَ جديدًا على هذا التمرين، فمن المهم البدء بخطوات صغيرة، أي القيام ما بين 10 إلى 20 تمرين ضغط يوميًا، بضع مرات أسبوعيًا، الزيادة تدريجيًا إلى 50-100 تمرين، مقسمة على مجموعات، يُعد نهجًا فعّالًا.

بالنسبة للمتقدمين في رحلة لياقتهم البدنية، ليس من غير المألوف أن يُنجزوا 200 تمرين أو أكثر يوميًا، خاصةً إذا كان الشخص يتدرب كرياضي محترف.

فوائد مذهلة

عند البدء بتمارين الضغط يوميًا، خلال الأسبوع الأول، سيحدث بعض الألم في صدرك وكتفيك وذراعيك، وهذا يعني أن جسمك يستعد لتحمل عبء العمل الجديد، بعد مرور عشرة أيام تقريبًا، ستشعر بجهد أكبر في عضلات جذعك، وحركاتك أكثر استقرارًا.

بحلول الأسبوع الثاني أو الثالث، قد تلاحظ تحسنًا في وضعية جسمك ووضوحًا أكبر في ذراعيك أو صدرك، إضافة لتيسيرٍ في أداء المهام اليومية كحمل أشياء التسوق ورفع حقيبة الظهر.

وبحلول الأسبوع الرابع، إذا زِدتَ عدد مرات تكرارك تدريجيًا وأضفتَ تنويعاتٍ جديدة، فمن المرجح أن ترى نتائجًا ملحوظة في الجزء العلوي من جسمك.

الرقم السحري

في الواقع، أنه لا يوجد رقم واحد أو عدد مرات محدد، إذ يعتمد الأمر على مدى المثابرة والاستمرارية ولكن يبقى أن نقطة البداية الجيدة بشكل هي 20 إلى 30 تمرين ضغط يوميًا، شريطة أن يتم إجراؤها بشكل مثالي. ويمكن إضافة بضع مرات إضافية كل أسبوع إذا كان الشخص يشعر بالرضا ولا يعاني من إرهاق شديد. وتساعد إضافة أشكالًا جديدة كل بضعة أيام في الحفاظ على الأمور ممتعة وفعالة. ويرى الخبراء أنه يمكن ملاحظة حدوث فارق مرضي طالما تم الالتزام بعدد المرات والزيادة التدريجية والأداء الصحيح للتمارين لمدة شهر.