أطعمة تُسبب تساقط الشعر.. وأخرى تعزز نموه وصحته

يُعدّ تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي تؤرق النساء والرجال على حدٍ سواء، وقد تتعدد أسبابه بين الوراثة، والعوامل البيئية، والهرمونية، وحتى النظام الغذائي.

ففي الوقت الذي يسعى فيه الكثيرون لتحسين صحة شعرهم باستخدام المستحضرات الطبية والعناية الخارجية، يُغفل البعض دور الغذاء الذي نتناوله يوميًا، والذي يمكن أن يكون سببًا خفيًا خلف ضعف الشعر وتساقطه المستمر.

بحسب تقرير منشور في موقع "العربية.نت"، فإن المعدّل الطبيعي لتساقط الشعر يتراوح بين 50 إلى 100 شعرة يومياً، لكن ما إن يتجاوز ذلك الحدّ، حتى تبدأ الشكوك تدور حول أسباب غذائية قد تساهم في تفاقم المشكلة.

تجنبيها بمنحه قوة ولمعان.. عادات خاطئة تدمر صحة شعركِ

أطعمة تزيد من تساقط الشعر:

1. الكربوهيدرات المُكرّرة والحلويات

مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، المعجنات، والحلويات، التي تحتوي على كربوهيدرات مُكرّرة وسكريات عالية. الإفراط في تناولها يرفع مستويات الأنسولين ويزيد من الالتهابات داخل الجسم، مما يُضعف الأوعية الدموية ويقلل الأوكسجين والعناصر المغذية التي تصل إلى بصيلات الشعر.
كما أنها تحفّز الجذور الحرة، وهي مواد تضر بفروة الرأس وتُساهم في تلف بصيلات الشعر، وتُعيق النمو الطبيعي للشعر ولمعانه.

2. اللحوم الحمراء والمأكولات المقلية

تناول اللحوم الحمراء بكميات مفرطة يرتبط بازدياد معدلات تساقط الشعر، خاصة عندما يُرافقها نظام غذائي عالي الدهون.
أما المقالي، فترتبط بدورها بزيادة الالتهاب في الجسم، مما يُسهم في ضعف صحة الشعر وتقصّفه.

3. أنواع من الأسماك الغنية بالزئبق

رغم فوائد الأسماك، إلا أن الإفراط في تناول أسماك مثل التونة، الماكاريل، وأبو سيف قد يؤدي إلى تراكم الزئبق في الجسم، وهو عنصر يُعدّ سامًا للجهاز العصبي وبصيلات الشعر، وقد يُسبّب تساقطًا مبكرًا عند التعرض المزمن له.

أطعمة تُعزز نمو الشعر:

على النقيض، أظهرت دراسة منشورة في المجلة العلمية National Library of Medicine أن نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالبروتينات والمعادن يُعزز صحة الشعر ويقلل من تساقطه.

أبرز هذه الأطعمة:

- البيض والزبادي: غنيان بالبروتين والبيوتين، ويسهمان في تكوين الكيراتين.

- الدجاج والفاصوليا: مصادر ممتازة للبروتين.

- الجوز والبذور: تحتوي على أحماض دهنية مهمة لنمو الشعر.

- زيت الزيتون: يحتوي على مضادات أكسدة تعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.

- البطاطا الحلوة والفلفل الحلو: غنيان بالفيتامين A و C، المهمّين لنمو الشعر.

- الأسماك الدهنيّة مثل السالمون وسمك القد: تحتوي على أوميغا 3، وتُقلّل من التهابات فروة الرأس وتُعزز نمو الشعر.

يلعب النظام الغذائي دورًا جوهريًا في الحفاظ على صحة الشعر. والإفراط في تناول بعض الأطعمة قد يكون سببًا خفيًا لتساقطه. لذلك، فإن الوعي الغذائي هو الخطوة الأولى نحو شعر صحي وقوي.