يحتاج الأطفال إلى تغذية أكثر خلال سنوات نموهم، لأنها تُساعد على تحسين نموهم العقلي والبدني بشكل عام، إذ يُعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال لنمو أفضل، وهو معدن أساسي يُعزز صحة العظام، ويضمن عظامًا وأسنانًا قوية، ويُحسّن الصحة الإدراكية، ووظائف الأعصاب، وصحة العضلات لدى الأطفال في مرحلة النمو.
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و9 سنوات إلى حوالي 600 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و17 عامًا إلى ما يصل إلى 1000 ملج.
ولكن في بعض الأحيان، لا يُوفر النظام الغذائي اليومي الكمية الكافية من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة عقلية وجسدية أفضل.
اقرأ أيضا:البارميزان والسويسري أبرزها.. أفضل الأجبان لصحتك
إليك بعض الطرق البسيطة لزيادة مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي.
منتجات الألبان
الحليب والزبادي والجبن من الأطعمة المعروفة بغناها بالكالسيوم، ووجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة التغذية أن الأطفال الذين تناولوا حصتين على الأقل من منتجات الألبان يوميًا كانت مستويات الكالسيوم لديهم أعلى بكثير.
الخضروات الورقية
الخضراوات الورقية مثل السبانخ غنية بالكالسيوم، إذ يُحسّن طهي الخضراوات الورقية التوافر الحيوي للكالسيوم بشكل طفيف، مما يُسهّل امتصاصه للأطفال.
أضف المكسرات والبذور
بذور السمسم واللوز وبذور الشيا غنية بالكالسيوم القابل للامتصاص، وأكدت دراسة نُشرت في مجلة الأغذية النباتية للتغذية البشرية أن البذور المطحونة تُحسّن امتصاص الكالسيوم لدى الأطفال.
استخدم الأطعمة المدعمة
ابحث عن الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل حبوب الإفطار، والحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الصويا)، وعصير البرتقال، وهذه الأطعمة مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لا يتناولون كميات كافية من منتجات الألبان، وتأكد دائمًا من قراءة ملصقات المنتجات للتأكد من أنها مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
