ما مقدار النوم المناسب لك للتمتع بحياة صحية؟

تختلط الأقاويل حول عدد ساعات النوم المناسبة في اليوم للتمتع بحياة صحية، وأثبتت الدراسات بأن كل مرحلة عمرية لها عدد من ساعات النوم المناسبة لكل فرد، وفي هذا السياق نقدم لك مقدار النوم المناسب لك للتمتع بحياة صحية، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية. 

- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة

- سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة

- المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات

- الشباب (18-25) 7-9 ساعات

- البالغون (26-64): 7-9 ساعات

- كبار السن (65 عامًا أو أكثر) 7-8 ساعات

اقرأ أيضا | بسبب «القيلولة».. ارتفاع نسب الوفاة المبكرة لـ20%

ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين نومي؟ 

1) حدد وقت الشاشة بساعة قبل النوم

تحتوي أجسامنا على "ساعة" داخلية في المخ، والتي تعمل على تنظيم إيقاعنا اليومي. 

تصدر الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون ضوءًا أزرق، يرسل إشارات إلى دماغنا لإبقائنا مستيقظين.

2) عالج عقلك المتسارع

خصص من 5 إلى 10 دقائق قبل الذهاب إلى النوم للجلوس مع دفتر ملاحظات وكتابة قائمة بأي شيء تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي.

3) تجنب الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا

إذا كنت ترغب في تناول مشروب ساخن في فترة ما بعد الظهر أو المساء، تناول الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.

4) حافظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة

حافظ على درجة حرارة غرفة نومك عند حوالي ١٨ درجة مئوية، خلال فصلي الربيع والصيف، حاول النوم مع فتح نافذة غرفة نومك لخفض درجة الحرارة وزيادة التهوية.

5) مكملات فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا في النوم. يتوفر فيتامين د على نطاق واسع عبر الإنترنت وفي معظم الصيدليات.

إذا لم تكن متأكدًا من مدى ملاءمة هذا أو مقدار ما تحتاجه، فاطلب المشورة من طبيبك العام.

6) تأكد من تناول كمية كافية من المغنيسيوم والزنك

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ والكرنب والأفوكادو والموز والكاجو والبذور. 

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم، والمحار، وسرطان البحر، والجبن، والعدس المطبوخ، والشوكولاتة الداكنة (70٪ +).