أطعمة تساعد في علاج نقص البوتاسيوم في جسمك

نقص البوتاسيوم في الجسم قد يكون في سبب الشعور بكثير من الأعراض التي تؤثر سلبياً على صحتك، ولذلك نقدم أبرز الأطعمة التي تساعد على علاج مشكلة نقص البوتاسيوم في جسمك، بحسب telegraph. 

كيف يمكنك علاج نقص البوتاسيوم؟

إذا شُخصت بنقص البوتاسيوم، ينصحك الطبيب عادةً بتعديل نظامك الغذائي (راجع الأطعمة أدناه) لزيادة تناولك للبوتاسيوم، وقد يصف لك أيضًا مكملات غذائية «ويقوم بتعديل أدويتك إذا كانت هي السبب»، بحسب الدكتورة وول.

اقرأ ايضا|من العيد إلى الدايت.. خطوات عملية لاستعادة رشاقتك

أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

 الحمص: مصدر غني بالبوتاسيوم، لذا فإن تناول الحمص الجاهز من السوبرماركت يُعد خيارًا جيدًا.
 الأفوكادو: غني بالبوتاسيوم، كما أنه يمدك بعناصر غذائية مهمة أخرى.
 السبانخ: مشهور بكونه غنيًا بالحديد، لكنه غني أيضًا بالبوتاسيوم.
 العدس: يضيف البوتاسيوم والألياف إلى أطباقك.
 السلمون (والبطلينوس): من أغنى المأكولات البحرية بالبوتاسيوم.
 الموز: على الرغم من شهرته كمصدر للبوتاسيوم، قد لا تحتوي الموزة المتوسطة على كمية كبيرة كما تتوقع. لكن الموزة الأكبر تحتوي على المزيد.
 اليقطين (القرع العسلي): غني بالبوتاسيوم، ومثالي للشوربات والسلطات.
 البطاطا الحلوة: غنية بالبوتاسيوم، ويُفضل تناولها بقشرتها للاستفادة القصوى.
الطماطم: تحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم وفيتامين C.
 البطيخ: رغم انخفاض سعراته الحرارية، إلا أنه غني بالبوتاسيوم، وبعضه موجود في القشرة أيضًا.

هل ينبغي تناول مكملات البوتاسيوم؟

عادةً ما يُوصف للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في البوتاسيوم مكملات قوية مثل أقراص «Sando-K» الفوارة التي تذوب في الماء وتحتوي على 470 ملج من البوتاسيوم في الجرعة الواحدة.
أما المكملات الأضعف (حوالي 400 ملج أو أقل) فهي متوفرة في الأسواق، لكن هذه الكمية تعادل تقريبًا كمية البوتاسيوم التي نحصل عليها من الأطعمة.
تحذر الدكتورة وول من الإفراط في تناول البوتاسيوم عبر المكملات الغذائية: «لا تُباع مكملات البوتاسيوم بتركيزات عالية بدون وصفة طبية، لأن تناول كميات كبيرة قد يكون خطيرًا جدًا وقد يسبب مشاكل في القلب، و توصي بعدم تناول مكملات البوتاسيوم إلا إذا نصحك الطبيب بذلك».

تضيف بينيلان: «قد تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على كميات صغيرة من البوتاسيوم، لا مانع من تناولها، لكن من الأفضل دائمًا الحصول على احتياجك من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.»
وتؤكد الدكتورة وول:«من الصعب جدًا الحصول على كميات زائدة من البوتاسيوم عبر الطعام وحده. نادرًا ما يحدث ذلك، ولم أشهد سوى حالتين فقط خلال 20 عامًا.»